今は引きこもりでパニック障害で電車に乗れないけど遠くまで旅行できるようになりたいあなたへ



あの日以来、
引きこもり。
行動範囲は
半径2キロ自宅から

引きこもりで打開策をネット検索する女性

それなのに、
いい加減外に出なさい!と言われても

いまさら、
ちょっと無理だよね。

周りがなんて言ったって
そんな勇気とてもじゃないけどもてないよね。

ずっと、何年も家にいたのに
家族としか顔を合わせないのに

どうやって外に出るんだって話だよね。

外にでるくらいなら
家にこもってた方が楽

って考えてしまうよね。

僕も元引きこもりだったから
その気持ちよくわかるんだ

だって僕が
出かけられた範囲は、
自転車で通えた範囲まで


パニック障害もあって
電車のなかやバスのなかで過呼吸というか
強烈な不安感に襲われて

あぁ、やっぱり外にでなきゃよかった

って思ってた。

そんな生活を3年くらい続けてたけど
でも、あるとき出られるようになったんだ

その方法を今回紹介するね!

だけど、初めに言っておくよ。

引きこもりがいけないわけじゃない、
引きこもりが大切なときだってある。


自分を守るため、
あるいは、
引き込もることでしか体験できない世界もあるのだから

だから、
お願い!

引きこもりであっても、それを責めるのではなく
もっと自信をもっていいんだよ

俺、引きこもりやってます!
堂々と引きこもりを宣言する男性

私、引きこもりやってます!

って言えたら、ほんと楽になるし、
引きこもりの人ってみんな本当に繊細で優しい心をもってるから

だから、そのことだけは忘れないでね!




それで、
今回のテーマ

と、その前に、
どうしたら
家の外に出られるようになるのかってことだけど、

それはね、

バカにしないで聞いてほしいんだけど

あなたが心の底から信頼できる人っているよね

そういう人と
一緒に外で過ごす時間を増やす

ってことなんだ。

そう、これが一番てっとり早く
引きこもりを抜け出して
外にでられるようになり、さらには遠くに旅行できるようになる方法

って僕は思ってる。

それというのもね、
ここだけの話だけど、僕がそうだったの。

その信頼できる人っていうのが
70歳くらい超えたおじいちゃんだったんだけど、
たまたま当時、精神的不安で任意入院した病院で知り合ったおじいちゃん

その人が、
退院したあとも連絡くれて
家に遊びにおいでよ

って誘ってくれた、
そしてそこから人生が変わったんだ!

最初はお互いの病気のことを
語り合ったり、
たわいもない下世話な話をしたり
まぁいろいろ話しただけなんだけど

そのうち
美味しいお店に行ったり
きれいな景色の場所へ連れて行ってくれたり

とにかく楽しかった!

そんな中でだんだんと外に出られる自信がついて
こんなにも楽しい世界があるなんて知らなかった

今まで見てた世界は
たんなる想像の世界でしかなかったんだ

新しい世界に自信たっぷりな男性

って思えた!
で、
その時からふと思った!

そっか、これから先の人生
どうせ何年、何十年と生きなきゃいけない
だったら、今までのように不幸を探しながら生きるのではなく、
幸せを選んで


生きていくぞ〜
幸せを選んで生きていこうとやる気がいっぱいの男性

って。

でもね、そのおじいちゃんは家族の意向で
また同じ病院に戻されちゃったんだけど
僕はそのおじいちゃんには感謝してるし
必ず恩返しするつもり

・・・

で、ここからが本題だよ。

あなたは今、
引きこもりでパニック障害で
電車に乗れないみたいだけど、

いま僕が日本全国を旅してるように
いつかそうなれるから

これをやってみてね。

7つあるよ。

最初にいうとこんな感じ。

引きこもりから脱却できたおすすめ習慣↓

1、手を繋いで外を歩こう
2、失敗できる環境で失敗を重ねよう
3、お金を使って楽しみをみつけよう
4、イベントに参加してみよう
5、1日1つ昨日をチェンジ
6、外に出ることによるメリットを最大化しよう
7、不安になったら助けを求めよう

この7つ。

これらは実際に僕がやってきたことで
これがなかったら今の僕は引きこもりだったかもしれない。

そして、
今みたいに日本全国を旅行なんてできなかった

だから、騙されたと思って
とりあえず読んでみてね。

きっと最後まで読めばそのきっかけのきっかけくらいにはなるはずだから


で、さっそく解説してくね

1、手を繋いで外を歩こう

手を繋いであるく
手をつないで歩くイメージ

実際できるかどうかってたぶんできないよね

だって、
これまでずっと友達とか避けてきたのに

そんな相手がいたら苦労しないよね。

でも、これってすごく僕にとっては引きこもりを
そして電車のなかのパニック障害を克服できた大きなきっかけだったんだ

というのも、
不安のときにおそってくるドキドキや
不安感に押しつぶされそうなとき

その相手の手のぬくもりや感触に気持ちを向けると
ほぼ一瞬でその不安感を忘れることができたから

やがて幸せのドキドキになったから
手繋ぎで不安感を忘れる男女のイメージ

で、そうやって気がついたら
僕は電車に乗れるようになって
気がついたらパニック発作もだんだんと減ってきた

けど、
最初にいっておくけど
痴漢は犯罪!

電車の中で相手の同意なく触れると逮捕されちゃうから絶対にやってはダメ
と念をうっておくね。

それで、
あなたの周りに(同意のもとで)手をつないでくれる、そういう人がいたら
ぜひ手をつないで歩いたり電車にのってほしいけど
それが無理なら、
ぜひこちらの記事にある
指先集中法を試してみて。

ブレない自分になるためのマインドフルネス、7つの方法

この指先集中法は、単に気休めではなく
実際にパニック発作がでたときなどに、一瞬で冷静になれる一つの実践的テクニック

しかもお金は一切かからないから
ダメもとでもいい

試してみて、
そしていざってときは
指先だけに気持ちを向けてみてね。




それから、

2、失敗できる環境で失敗を重ねよう

いきなりは無理
ってことも、
何度も練習したらできるようになるってことあるよね

でも、失敗が怖いなら

失敗できる環境でおもいっきり失敗してみよう


それはたとえば
僕が以前紹介したセミナーもあるけど
それ以外にもこんなのがあるんだ

相手の同意をとって、練習に付き合ってもらう

練習というのは、外にでる練習のことだけど
そのひとつが会話の練習や
相手の目をみれるようになる目を見つめる練習など様々
相手の目をじっと見つめる少女

なぜって、引きこもりのときって対人恐怖症だったりもするからなんだけど、

そういった練習をやってみてほしい。

なお手っ取り早いのは引きこもり克服コンサルなど
お金を払って外に出る練習につきあってもらうこと

あるいは、相手がいない場合は
今の時代ネットもある
ネットも難しいなら、
家族
それも難しいなら、
一人で鏡に向かって練習でもいい。

僕なんかはボイスレコーダーに向かって
話かけてあとで聞き直したり
スマホでボイストレーニングをする女性

あと、これ

迷ったふりをして道を聞きまくる

をやってたら
普通に声かけられるようになった。

こちらの記事にもあるけど↓

人見知りの克服法。15分でバッチリ治ります。

要は習うよりなれろ!

頭で考えてばっかりいないで
じっさい体を通してやってみる
それでこそできるようになるし、

失敗したら失敗したでOK

その分だけ次回から上手になるから
どんどん失敗していこう!

そして、失敗を失敗で終わらせるのではなく
改善してこうね!

改善を繰り返せば
どんどんできることが増えて
もっと外に出たい!

っていう好循環ループに入れるからね。




そして、それに合わせて

3、お金を使って楽しみをみつけよう

でも、

引きこもりだからお金がない
お金がない財布のイメージ

うん、そうかもしれないね。

でも、もしかしたら逆も然り(しかり)かもしれないね。

つまり、お金を使わないから引きこもりになってしまう
その結果、お金が入ってこない

ってこと。

実際、お金が多い少ないではなく
いま手元にあるお金の範囲内でできることってたくさんあるんだよね。

1ヶ月に1万円だけ稼げるなら
その範囲内でなにかできる楽しみもあるはず

もちろん、無駄遣いしろって言ってるわけじゃない

心が喜ぶことにお金を払うことは
お金だって喜ぶこと
だから、巡り巡ってお金が仲間と一緒に返ってくる


ってことなんだよね
でも、オカルトっぽい話だし
別に信じなくていいよ

信じなくていいけど、
どうぞケチケチだけで生きるのではなく
たまにはワクワクお金を使って

お金に愛されるように変えてこうね!

お金があればなんでもできるわけではないけど
お金があれば自由になれるは本当だからね。

こちらもあとで読んでみてね↓

お金の不安に襲われたら考えてみたいお金の現実、仕事を辞めてどうやって生きていこう?

それとね、

4、イベントに参加してみよう

ここでいうイベントというのは
最初は無料のイベントでいいと思う

たとえばそれは、自助会みたいに悩みをお互いに相談しあえるイベントかもしれない
あるいは料理教室だったり、
映画をみることかもしれない

好きな人に会いにいくことだってひとつのイベントだよね

そんな感じで
行きたいイベントをまず探してみよう

それだけでワクワクするよね

行けたらもっと嬉しいよね

そうやってうちにこもるだけでなく
外に気持ちを向けてくと
ほら、心が軽くなる
体も軽くなって外へでれちゃうものなんだ。

それくらい、イベントって魅力があるんだよ

あなたはどんなイベント行きたいかな
ちょっとでいいから考えてみてね。




あとそれから、

5、1日1つ昨日をチェンジ

これはね、僕が毎回言ってること
なにかってこの世界で最も恐ろしいのは「無限ループ」ってやつなんだ

こちらの記事にもあるけれど、

最大の恐怖!「生き地獄の無限ループ」から脱出する7つの方法

これが一番おそろしい

で、僕は引きこもりの原因も
パニック障害の原因も
電車に乗れない原因も
この無限ループが原因なんじゃないかなって思ってる

たとえば、

家を出たいけど、外に出たらパニックになるかも
でも、やっぱり今日はでよう
あっ、でも怖いなぁ
う〜ん、どうしよう。。。でも、やっぱりよし出よう
あ、いやでもな〜


う〜ん
家にいるか外にいるかで葛藤する男性

って永遠に外に出る出ないで悩む、悩みの無限ループ
これほど頭を疲れさせることはないし
それにいざ実際に外にでたときにパニック的な症状を引き起こしてしまう
きっかけになってしまう
んだ

まさに予期不安通りに・・・


だから、なんとしてもこの無限ループを抜け出していこう

そのために、1日1つ昨日をチェンジするってことなんだ

昨日と同じことをやってたら
今日も同じ、明日も同じ繰り返し

毎日同じことを繰り返す男性のイメージ

だけど、
昨日と違うことをやったなら、ほらちょっとだけ新しい今日になり、明日もちょっとだけ変わる

だから、
1日にたった1つでいいから
昨日と違うことをやってみよう


どんなに小さなことでもいい

昨日右へ行こうを選んだなら、今日は左を
昨日、インスタントラーメンを食べたけど、今日はあえて野菜料理を
あえて野菜料理を食べようと試みる男性

とかね
そんなことでいい。

その小さないつもと違うこと、の繰り返しが人生を変えてくれるから

だから、今日からは昨日をチェンジ!
新しい1日として挑戦してこうね




あと、これね

6、外に出ることによるメリットを最大化しよう

引きこもっちゃうのはなぜか

うん、引きこもってもいいんだけど
でも外にでられるようになりたいと思ってるのなら

何よりも外にでたらどんないいことがあるかを想像してみてほしい

たとえば、
  • 恋人ができて、デートできる
  • 旅行で見たい景色が見られる
  • その場に行かないと手に入らないものが買える
などなど

家にいるよりも
楽しいことっていっぱいある
今はそんなの先の未来と思っていても
ほんとうに家の中にいるよりも楽しいことっていっぱいあるんだよ

だから、
考えてみて

外にでるメリットって何かな?
外にでるメリットを考える女性

そのためだったら、ほらちょっと外でてみよっかな
って思えるかも

いつか、その日がくるといいな、
うん、来るはずだよ

でもね、
これが最後になるけど
それでも、

7、不安になったら助けを求めよう

いざってときは助けてって言っていいんだよ

不安ってさ、人に見せちゃいけないって思ってるかもしれないけど
不安なときは、不安って言えばいい

わかってくれない人もいる
でも、わかってくれる人もいる

甘えんじゃねぇ
って人もいる
でも、甘えていいよって人もいる

だから、助けてって言ってみよう

言えない?

そっか、やっぱりそうだよね。
怖いよね、迷惑かなって気を使っちゃうよね

でも、もういいんだよ
これまでずっと一人で頑張ってきたんだから
そろそろ肩の荷おろしてさ

他力本願になっていいんだよ

もちろんずっと他力本願だと
弱くなって依存しちゃってしまうから良くないけど

でも頼らなきゃならないときはある

とくに、ここまでしっかり読んでくれた
真剣に悩んでるあなたはもう、頑張りすぎだから
もう今は助けを求めてみよう

それでも、難しいなら
命の電話だったり、児童相談所、警察もある
あるいは僕に求めたっていい

なんでもいいから、不安になったら助けを求めて

その中で自分なりに立てるようになればいいから
焦らず、でもゆっくり変わってこうね

あなたなら大丈夫

昔の僕とそっくりだから
良くなってくって信じてるし、良くなるはずだよ

どんなに時間がかかっても
いいんだからね。

・・・

というわけで、
少し長くなってしまったけど
最後にざっくりまとめておくね。(+補足も。)

ここだけでも、また読んでみて!

今は引きこもりでパニック障害で電車に乗れなくてもいつか遠くまで旅行できる方法↓

  • 1、手を繋いで外を歩こう→不安のドキドキが安心のドキドキに変わる。手を繋げない場合は指先集中法をためしてみて
  • 2、失敗できる環境で失敗を重ねよう→道に迷った振りして道を訪ねまくる、これだけでも自信になるよ。
  • 3、お金を使って楽しみをみつけよう→ケチケチしないでやりたいことにお金払ってみよう。生きてるうちに使おうね!またはお金を払って誰かと一緒に出かけよう。食事代だすだけでもいいから、引きこもりを抜け出す練習台になってもらおう!
  • 4、イベントに参加してみよう→好きなイベントに参加してみよう、あるいは計画を立ててみよう。実際できなくてもいつかできるようになるからね。
  • 5、1日1つ昨日をチェンジ→同じことの繰り返しでは同じ人生に。なので、抜け出すために昨日と違うことをやっていこう。いざ好循環ループへ。
  • 6、外に出ることによるメリットを最大化しよう→家にいるよりも外に出かけた方が楽しい、そんなメリットを見つけてみよう。こっそり会いたい人に会うのもドキドキだね。
  • 7、不安になったら助けを求めよう→もう一人で抱え込まなくていいんだよ。助けて!その4音を叫んでね。

ということで、
最後に一言

物事にはステージがある

だから、一気に変わろうなんて思わなくていい

最初は自宅の周りでも
明日はちょっとだけ遠くへ行ってみよう

歩いてが難しいなら
自転車で

電車でバスで
そうやって少しずつ少しずつ

新しい世界をみてこうね

では、
今回はこれで

また次もお楽しみにしててくれたら嬉しいです。

ありがと。




追伸です1:
あともっと手堅く変わりたいときはこちらの記事も読んでみてね

今度こそ変わるぞ!と、一時的でなく根本から自分を変える7つの方法

自分を変えたい!のに変われない、その7つの理由とは…

なんでも悪い方に考えてしまう癖を直す7つの方法

きっと何かのきっかけになるし、
そのきっかけのきっかけになるからね。

追伸です2:
ちなみに日本全国旅行してると書いてありますが、
正確には本州ぜんぶ制覇と
沖縄は本島に行ったことがあります。
北海道は札幌周辺、九州は福岡県、四国は香川県だけ。
で、来年2019年は春か夏に四国を一周する予定です。

ではでは、あなたも良い人生を

>>>免責事項

コメントを残す

当てはまる値を入力してください。 *

サブコンテンツ

このページの先頭へ