メンタルが弱い人の特徴のひとつ「条件反射的受け身体質」を改善する7の方法



弱くね?
メンタル弱くね?


ちょっと人に何かを指摘されただけで
うっさーい、それくらい分かっとるわー!
うるさいと憎しみをもつ男性

と、すぐムっとしてしまったり、

あるいは、

あれっ?既読ついたのに・・・
もしかしてさっきの一言が余計だった?
あぁ、ごめんなさい、ごめんなさい・・・

既読スルーされてショックな男性

と、連絡がちょっと遅いだけで
一人で勝手にパニック状態になってしまったり、

そんな風に他人の態度や振る舞いに過敏に反応し、勝手に苦しんでた神経質で弱っちいやつが、

僕だったんですが、

あなたはどうでしょう?

たとえば、

テレビを見てて、
病気の話を聞かされただけで、

もしかしてオレ、
このままだと死んでしまうかも・・・

テレビ番組をみて不安になる男性

と勝手に不安になったり、

どうしよう、スマホがどこかに消えた!
ヤバイ、誰かに悪用されたらどうしよう

スマホが見当たらず焦る男性

と、外で起きた出来事に対し、
必要以上に感情を揺さぶられてませんか?

そうでないかもしれませんが、

少なくとも僕は5年前そうだったんです。

他の記事にも書いてあるけど

僕のメンタルは絶望的に崩壊してたんです。

不安障害、
強迫神経症、
自律神経失調症

いろんな精神障害を抱えていた当時の僕は、

いつもビクビクおどおど

好きな人の前では一言も話せなくって、
人から挙動不審と言われたりもしました。

そのうえ、度重なる過呼吸とパニック発作に苛まれ
最後の最後には、

死にたい

死にたい
死にたいと思う女性

何度それを考えたことかわかりません。

やっぱり当時の僕はメンタルが弱すぎたんです。

だから、苦しかったんです。
全てが絶望だと思ってしまったから苦しかった・・・

でも、
今だからわかります。

メンタルが弱かった理由が分かるんです。

その理由が2つあって、

メンタルが弱い人は共通して2つの特徴があることが分かるんです。

それが、

メンタルが弱い人に共通する2つの特徴その1

見たもの、聞いたことなど
外からの刺激に対し、ほぼ条件反射的に


ぎゃああああ
外的刺激に過敏に反応する女性

と、過敏に反応してしまうこと


それから、もうひとつ。

メンタルが弱い人に共通する2つの特徴その2

上記1をきっかけにして
頭のなかで連鎖反応的に・・・


こうなったらどうしよう・・・
ああなったらどうしよう・・・

連鎖的に悪い方に連想してしまう男性

と、悪い方に考えてしまうこと
(=思考の無限ループ)

この2つなんです。

つまり、外側と内側からのなにかのきっかけを元にして、
どんどん悪い方悪い方へ考えてしまう
だからメンタルが弱くなるんです。

それを今回この記事では、
「条件反射的受け身体質」
と銘打ってますが、

今回やるのはこれを改善するだけ

それだけでも精神的にめちゃくちゃタフになれるのは間違いないと断言できます。

具体的なことは
これからお話していきますが、
あなたが精神的にタフになりたい!
絶望から抜け出したい女性

不安や恐怖、心配や悩みから少しでも楽になりたい
そう願うのなら、ぜひ今回の記事を最後まで読んでみてください。

最後まで読めば、
それだけでもありとあらゆる状況に対して怯えることがなくなって
生きててよかった
そう思えるようになるでしょう。

そんなわけで今回お話するのは、
この7つです。

メンタルが弱い人の特徴「条件反射的受け身体質」を改善する7の方法とは・・・↓

1、まずは自分が無意識でやってる癖を認識しよう
2、条件反射のパターンを毎日壊そう
3、心地悪さを快感に切り替えよう
4、一人演劇ワークショップで別パターン化
5、脱パブロフの犬
6、それでも心地悪さのより戻しがやってきたら
7、能動的に生きるということ
以上の7つ。

最初にいっておきますが、
この7つのおかげで少なくとも今も僕は
毎日が幸せだって思えるし

精神的な弱さが微塵もないです。

人にどう思われようとまったく気にならないし
批判されたり怒られたら
「教えてくれてありがとう!」
って感謝以外の何物でもないんです。

あなたがそうなりたいかどうかは別としても
最後まで読んで何かを持ち帰ってもらえたらこれほど嬉しいことはありません。

では、解説です。

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ではさっそく、
メンタルの弱さを克服するために、

1、まずは自分が無意識でやってる癖を認識しよう

なくて七癖
とよく言ったもので、
意識してもしなくても、

精神的に弱い人は3つの癖があります。

それが、

  • 普段話してるネガティヴ口癖
  • ふと考えてる妄想的な思考癖
  • 何気なしにやってる悪い行動癖
この3つ。

この中でもとくに思考癖というのが大変やっかいなものです。
というのも、思考というのは、
あたかもベットのなかで無意識に夢を見てるがごとく・・・
ベットの中で無意識に夢を見てる女性

自分で考えているようで大抵は条件反射的に勝手に反応してる考えてることがほとんどだから。

だから、意識しないと手に負えません。

あなたも心当たりありませんか?

ふと気がついたら、

あれっ?なんでこんなこと考えてたのかな?
なんで考えてたか思い出せない女性

と、思考の迷路にはまって
なぜそれを考えたのか思い出せないこと。

あるいは、無意識で考えたイメージに引っ張られ
ダイエット中にも関わらず

まっ、1個くらい食べてもいっか!
こっそりビスケットを食べる少女

と、食べすぎてしまったり、
人の言ったことでイライラしてしまったり
思考にコントロールされて、あとで後悔することきっとありますよね。

だからこそ、まずはその癖を認識していきましょう。

そのために大切なのが、

こちらの記事にもありますが↓

無意識に食べてしまう、衝動的にカッとなるなどの自分の悪い癖を意識化できる7つの方法


無意識でやってる「くせの意識化」です。

ということで、
意識してみましょう。

あなたの「無意識でやってる癖」を思い切って意識してみよう。

さきほども言った通り、

普段話してる口癖
普段考えてる思考癖
何気なしにやってる行動癖


この3つをどうぞ1時間でいいので具体的に探してみてください。
そして書き出してみてください。
たとえば、
「俺ってダメだな」「どうしよう」「困った」という口癖言ってるな
とか、
気がついたらお金のことばかり考えてるな
とか
気がついたら冷蔵庫開けて・・・

もぐもぐ
無意識に食事をする男性

してるな、とか
日常で無意識に癖になってることをまずは認識してみましょう。

まずはそこからです。
それができるだけでも自らを弱くしてしまう言い訳、予期不安、破壊衝動などの癖に流されなくなり自分の感情や行動パターンをコントロールできるようになるので
メンタルがめちゃくちゃ強くなれます。

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そして、
あなたの無意識癖を認識できたなら、次です。

2、あなたの条件反射パターンを毎日壊そう

きっとあなたもそうでしょう。
頭では分かっていても、体が勝手に反応してしまう
そういうことが少なからずあるのではないでしょうか。

それはたとえば、

え〜、は、はずかしい〜
人目が恥ずかしい女性

と、相手の目を直視できないとか
なんとなくでお店に寄って買わなくていいものを買ってしまうとか
もっと単純なところでは、
嫌なことを言われてそれに過敏に反応してしまうとか

そういう頭でこうしたいと思っていても
体がほぼ自動的に動いてること
ってきっとあるはずです。

その条件反射パターンを
壊しましょう!


それも毎日!

だって、

あなたが昨日と同じあなたである必要はないのだから・・

たとえ昨日と同じことを今日もやってしまったとしても、明日それをやる必要なんてどこにもないのだから

だから、条件反射でやってることは
毎日意識して別の行動、あるいは思考パターンに置き換えていきましょう

この繰り返しで、
あなたが無意識のあるいは潜在意識の奴隷になるのではなく
あなたが潜在意識の主人になって命令を下せるんです。

さぁ、あなたはいまどんな条件反射パターンを書き換えますか?

ぜひ考えて毎日壊していってくださいね。

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さて、いまお伝えした
パターン壊し、そのための手法が次になります。

3、心地悪さを快感に切り替えよう

ここであなたにお聞きします
どうして人は条件反射で生きてると思いますか?

だってそうですよね。
こういう風に生きたいくないと思ってるなら
それをやらなきゃいいだけなのに、
なぜ人はよくないと思ってることもやってしまうのでしょうか?

それは、ズバリいいましょう。

心地悪いからです。

心地悪さが胸のあたりに襲ってくるから
ついカッとなったり
つい食べ物に手を出したり、
絶対最後までやろうと決めてたことを途中で断念してしまうんです。

こんなにも辛いならもうやめよ
ってね。

そして、それこそが受動反応(受身的な流され反応)であり、
一言で言えば負けてるんです。

潜在意識の自動プログラムに負けてるんです。

あなたが戦うべき相手は意識ではありません。
家族でも先生でも上司でもなく、
あなたが戦うべき相手は、あなたのなかに組み込まれた自動プログラムなんです。

その自動プログラムは、もしかしたら親から組み込まれたものかもしれない。
テレビで洗脳されたのかもしれない。
学校の先生が学習指導要領に従ってこうしなさいと指導されたのかもしれない。

別にそれがすべて悪いものというつもりはありませんし、
きっとあなたを思ってのことなので、
それはそれでいいんです。

それよりも大事なのは過去にどんなことをインプットされたとしても
最後の最後はあなたが選べる自由があるということ

もちろん、犯罪はやってはいけませんが、
そうでないならあなたが選べばいいんです。

・・・

おっと話がだいぶずれてしまいましたが
大事なのでもう一度、

あなたのなかにこれまでどんなことが刷り込まれたとしても
それは「心地悪さ」という名の受動反応でしかない

だから、その心地悪さが襲ってきたときは、

あっ、そっか
これって自分をもとのダメな自分に戻そうとする
受動反応なんだわ〜

ぽぽんぽ、ぽぽぽん!

なるほどと納得する様子の女性

と理解して
それに引っ張られて衝動的になるのやめましょう。

その代わり、
その心地悪さを快感と思えるようにもっていく努力をしていきましょう。

たとえば、僕の場合はスポーツジムで体を鍛えてますが、
そのとき正直、もうやめたい!
って思う時があります。

もう、やめてやる〜!ぐぎぎぎぃ〜
ジムで筋トレをしてもうやめたいと思う男性

でも、そういうときこそやめません。
なぜなら、それが自分のなかの限界を作り出す「心地悪さ」だと分かってるから。

そして、その心地悪さに囚われてるかぎりは次に行けないので
心地が悪いとおもったら

なにこれ〜!
まるであの瞬間みたい!
心地悪いのに気持ちいい〜!

心地悪さが快感に思える男性

って
快感として捉えてるから
どんな困難も楽しめるし精神的に動じなくもなれてるんです。

ですよね、快感だったらもっとやりたいですもんね。

ということで、これ覚えておいてね↓
受動性からの脱却を示唆するテキスト

※なお、ダイエット中なのに食べることに快感を抱いてしまってる場合は逆になります。ダイエット中に食べ過ぎてしまうのは、食べることに快感中毒になって、食べてない状態に「心地悪さ」を感じてるだけなので、その心地悪さ、つまり食べられない焦らしタイムを快感と思うようにしましょう。

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そして、ここまで
できたならあなたにぜひやってもらいたいことがあります。
メンタルの弱さを一気になくす方法
それが、

4、一人演劇ワークショップで別パターン化

あなたもきっとそうだと思います。

人に言いたくても言えない言葉があるでしょう。

たとえばそれは、「好きです」かもしれません。
ぎゃくに、「あんたなんか大嫌いだ、消えてしまえ」かもしれません。

いいんです。
それは隠さなくたって正直な気持ちですから。

でも、精神的に強くなりたいと思うのなら、やはり本音は隠さず言えた方がいいでしょう。
それで関係がギクシャクするとしても表面的に付き合うより100倍も1000倍もいいと思うんです。

だからこそやってみたいのが、
そう、一人演劇ワークショップです。

これほんと最強です。

一人で普段言えない自分をあえて表現(演技、演劇)する、ただこれだけですが
やれば確実に変われます。

言えないってことは心のなかにそれを言わせないなにかしらのブレーキがあるということ

恥ずかしい
道徳的にそんなこといっちゃいけない
周りから認められなくては
嫌われたくない
不純だ、不潔だ

嫌われたくないと悩む女性

そんな心に無意識のブレーキがあるから
演技とわかっていても演じられないんです。

だからこそやってみてください。

あなたが言えないことを(あくまでも演技として)演じてみてください。
声にだして役になりきってみてください。

カラオケボックスでもいいです。
誰もいない山奥でもいいです。
ふとん被ってでもいいです。

どこでもいいのでこれまで言えなかったことを全部いってそのあとで
「すげぇ、俺(わたし)、言えたぞ〜」
言えたことに自信をもつ男性

と言えた自分に誇りと自信をもってくださいね。

それこそがメンタル的に強くなるということであり、
あなた自身ができる自分になるということなのだから・・・

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そして、
次です。

5、脱パブロフの犬

ここまで読んでもらえたらもう言うことないかもしれません。
なのでここは読み飛ばしてもらって構いません。

メンタルが弱い人は、
最初にもお話した通り、2つの特徴があります。
覚えてますか?それが、

1、五感に基づく外的刺激に、
 条件反射的に反応してしまうこと


それと、
2、外的刺激をきっかけに頭のなかで、
 悪い方に連鎖反応的に考えてしまうこと


この2つでした。

そして、その「条件反射的受け身体質」というのがまさに
パブロフの犬のことであり、

それを改善するために大切なのが、
条件反射を意識的にコントロールすることなんです。

ベルの音を聞いて
よだれを流す犬になるのではなく、
よだれを出しそうなパブロフの犬

ベルの音がが鳴ってもならなくても
自分でよだれを流すか流さないかをコントロールできる人間になること

それこそが条件反射的な受身体質を抜け出して
自分次第の能動体質に変わるために大切なことなんです。

なので、目指そう!

脱パブロフの犬人間を!

あなたなら必ずやできるはずです。

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でも、
でも、

6、それでも心地悪さのより戻しがやってきたら

なんだかんだいっても、
元の自分に戻ってしまう人というのは、

やっぱり「心地悪い」の状態に引っ張られて
そこ心地悪さから逃げ出したくて(もちろん、ほぼ無意識に)

いつもの自分に戻ってしまいます。

いや、もうやめよっかな。
うん、もうやめよう!

心地悪さに元に戻ろうとする男性

そして、あとになって後悔するわけですが、
その心地悪さにいかにして引っ張られないか

その秘訣をお伝えしましょう。

それは、

心地悪さがやってきたら10秒、その状態を我慢することです。

そして、その10秒がたったら、
また10秒その心地悪さを我慢する

う〜、我慢、我慢!
あと10秒だけ、そうあと10秒だけ…

我慢する男性

この繰り返し。

つい無意識でやってしまってること
それを意識して
やりそうになったら
とにかく意識して抑え込む

もちろん、最初はなかなかうまくはいかないでしょう。

でも、自転車に乗るのと同じで
回数を重ねるほどに自然にできるようになるし
そうなったら意識しなくても無意識が勝手に強くてたくましいあなたを作り出してくれます。

だから、繰り返します。

無意識でやってしまってることを10秒我慢!
の繰り返し


これをそれが無意識でやらなくなるまでやってみてください。

続けていくほど忍耐力もつくし
どんどん楽になってくのがわかりますからね。

それが楽しいことですから・・・

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そして、
最後の最後に大事なことをお伝えします。

7、能動的に生きるということ

いま苦しんでいる人の多くは
自分の人生を生きているというよりも、
誰かがひいたレールの上を、

ごとんごとん、ごとんごとん・・・
決められたレールのイメージ

と、生きてる感覚ではないでしょうか。

人に言われたことをただ鵜呑みにしてその通りにやったり
みんなが就職するから自分も就職するだとか
30歳までに結婚するのが一般的だから結婚するだとか

世間体や周りの目を気にしながら生きてる

あるいは、
なんで、こんなにもお金が稼げないのだろう
他のみんなはバリバリ稼いでるのに・・・

お金がないことで悩む男性

って人と比較する

それって楽しくないですよね。
愛する人のためならどんなことも喜んでやれるけど、
どこの誰ともわからない他人の命令に従ってそれについていくだけ
そんな人生、僕はまっぴらごめんです。

かといって、
自分で自分の人生を決めるのが怖くって
誰かに責任を押し付けたいそんな心の弱さは誰だってあるでしょう。
そして、そういうのが好きな人はそれでいいんです。
どんな人生であれ、自分が納得して選択して生きてるならそれでいいんです。

でも、いいます。

流されるなよ!
他人に流されるなよ!
一時の流行に流されるなよ!
うまい口車に流されるなよ!


そして、
自分のなかの受動的反応に流されるなよ!

と。

そのために、能動的に生きよ!
そうあなたに伝えたいです。

無意識で生きてるうちは受動されてます。

無意識で生きてるうちは同じことの繰り返しです。

そこを抜け出すためには、
能動的に、
つまり明確な意識をもって
自分の意思で考え、感じ、行動すること。


それができるようになったとき
人生はこんなにも豊かだったと気付けるし
また毎日が幸せで楽しくって

あぁ、この世界があってよかった!
神様ほんとにありがとう!
あと、家族も、友達も恋人もみんなありがとう!
そしてなにより、自分の体と心にありがとう!

あらゆるものに感謝の念を示す女性

って感謝できるようになるんです。

なのでぜひ、あなたもこれからは
何か外的要因に対して受け身(自動反応)で生きるのではなく
何があっても能動的に(意識的判断で)生きるようにしてください。

それが僕からの願いであり、
あなたのメンタルの弱さを消し去る最後の希望だと信じてます。

・・・

と、いうわけでいかがでしたでしょうか。

ここまで様々な角度から「心地悪さの受け身体質」を改善する方法を
7つお話してきました。

その中でもっとも伝えたかったのは、

なんとなくの心地悪さに流されるな

ってことです。
心地悪さは潜在意識のヨリモドシ(あるいはリバウンド)プログラム
それに負けてしまわないように、
10秒我慢をその反応がでなくなるまで繰り返してみてくださいね。

そしたら、
ほら気がついたときにはあなたがなりたいあなたになれてるから・・・

では、最後にまとめです。
読み飛ばしてきてもここだけ読めば大体わかるのでぜひチェックしてみてください。

メンタルが弱い人の特徴のひとつ「条件反射的受け身体質」を改善する7の方法とは・・・↓

  • 1、まずは自分が無意識でやってる癖を認識しよう→精神的に弱いのは癖のようなもの。だからこそ、口癖、思考癖、行動癖などどんなパターンを無意識にやってしまっているか、客観的に見つめ認識していきましょう。
  • 2、条件反射のパターンを毎日壊そう→昨日と同じ自分を続けなくていけない法律はありません。変わりたいならパターンを壊して抜け出しましょう。
  • 3、心地悪さを快感に切り替えよう→もう無理、やめたい!そう思うなら、その心地悪さを快感になるように意識的に変えていきましょう。心地悪いから→逃げる、ではなく、心地悪いから→あん、それそれ〜!です。
  • 4、一人演劇ワークショップで別パターン化→普段演じられない自分を言葉や仕草で演じてみることで、同じパターンの自分をやめられます。あくまでも演技と割り切って一人芝居できれば複数の方と演じてみてください。
  • 5、脱パブロフの犬→条件反射的受け身体質こそがパブロフの犬人間です。そうではなく、条件反射を自分でコントロールできるように改善していきましょう。
  • 6、それでも心地悪さのより戻しがやってきたら→心地悪さから逃げてばかりでは変わることができないし、さらにその心地悪さに押しつぶされてしまいます。だから、心地悪いと思ったらただ10秒我慢、そしてその繰り返しで強くなってくんです。心地悪さに負けないで!
  • 7、能動的に生きるということ→ほとんどの人は受動的に生きてます。だから他人の人生を生きて苦しんでるんです。そうではなく、すべてにおいて能動的に生きること。無意識でやってることも意識化してすべての選択をあなた自身で責任をもって選んでいきましょう。それが能動的ということです。

さて、だいぶ長くなってしまいましたが、
きっとここまで読んでくれるほどのガマン強さがあるあなたなら
これからの人生はあなたが切り開いていけるものと確信してます。

それと、
あなたの人生はあなたがコントロールできます。

人に何かを言われても断ることもできる、
美味しいものがあっても必要なら我慢だってできる
好き人に恐れずに好きですと言えるし、
お金を稼ぎたいなら、あなたが決断さえすれば望むだけ手にすることも可能なんです。

それをどうか覚えておいて
これからの人生、精神的な強さをもって楽しく
ときにくる逆境も跳ね飛ばして生きていってくださいね。

あと、今回の記事にプラスして
こちらの記事も良かったら↓

無意識の不安・トラウマに振り回されないための7ステップ

無意識に食べてしまう、衝動的にカッとなるなどの自分の悪い癖を意識化できる7つの方法

今度こそ変わるぞ!と、一時的でなく根本から自分を変える7つの方法

読めば、いままで無意識だったことの90%以上を意識できるようになるでしょう。

では、今回はこれで。
また次回もどうぞお楽しみに。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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追伸です。その1:
今回、精神的な弱さということでお話をさせていただきましたが
あまり無理して一気に変わろうなんて考えなくて大丈夫です。
どっちみち長い人生、あなたが何歳であったとしても、これからの先の人生
あるいは残りの人生を苦しみでなく愛と希望と幸福とそれと生きる喜びで満たされたなら
これほど嬉しいことはありません。

追伸です。その2:
いままでの記事は自分のことを「私」と書いてましたが今回は「僕」と書いてみました。
なぜなら、いまの僕にとっては僕の方がしっくりくるからです。
そんな感じで、昨日までと同じである必要はどこにもないんです。
そして、今度どうするかはまだ未定ですけど「オレ」になる日もくるかもしれません♪

ではでは、いつもありがと!
>>>免責事項

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