夜寝れないときにぐっすり眠れる13の方法

たいのに寝れない
どうしても目が覚めて眠れない。

不眠

どうして眠くならない?
う〜ん、寝れないよ〜


そんなときに読んで欲しい、
簡単に寝れるコツをご紹介します。

じつは私も一時期、不眠に悩まされて
何日も何日も寝れない日が続いてました。

どうしたら寝れるんだろう?
眠いのに眠れない。


不安になります。
焦ります。

そのくせ昼間は眠くなるので勉強も仕事にも手がつかないし、
寝不足で体調も悪くなりがちです。

めまい、吐き気、貧血など
ツラい日々が続きました。

不眠のめまいに悩む男性

このままでは、まずい。
どうにか不眠を治さなくては・・・


その不安感もあって、
とにかくできることは片っ端からなんでも試してみました。

ただし、わたしは薬が大っ嫌い!

薬以外で眠れる方法はないのか?

それを知りたくて、睡眠に関する本を読んだり、
多くの人から教えてもらいました。

そのために多くの時間を使ってきました。
どうしても寝たかったから…

そして、とうとう見つけました。

どんなに眠くない日でも簡単に眠くなる方法を見つけたんです。

ここに辿り着くまでかなり苦労はしましたが
でもこの方法ならすんなり寝れる。

しかも、睡眠薬とかに頼らずに!

なので、いま不眠に悩まされていて
どうしても寝れない人はぜひ読んで試してみてください。


全部やらなくてもいいです。
どれかひとつでも試してみてください。

今夜からでもその効果を実感できることでしょう。

夜寝れないときに眠れる13の方法とは・・・

  • 朝、日光を浴びる
  • 夜は早めに電気を消す
  • 昼間寝すぎない
  • 寝る前に食べ過ぎない
  • 不眠という言い方をやめる
  • 室温と湿度の管理
  • リラックス、入浴、運動をする
  • 散歩する
  • ムリに寝ようとしない
  • 難しい本を読む
  • 明晰夢に挑戦する
  • 時間ができたと喜ぶ
  • 遊びや仕事のアイデアを出してみる

では、解説をしていきます。
ひとつでもこれはいいなと思ったらぜひやってみてください。

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では、まずはじめに・・・

方法1、朝、日光を浴びる

あなたが寝れないのはじつは・・・夜でなく、
朝に原因があるかもしれません。

あなたは朝起きたときにちゃんとカーテンを開けてますか。
ちゃんと日光を浴びてますか。

そうでないのなら、明日の朝からで構いません。
朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びるようにしましょう!

と、いうのは…

起きたときに日光を浴びることで
カラダの体内時計がリセットされるからです。

カラダの体内時計がリセットされると

いまは朝だ!起きなくっちゃ!
とカラダが目覚めます。

そして、
夜になると

いまは夜だ!そろそろ寝なくっちゃ

と、ちゃんと寝れるようになるのです。

それまでどんなに不規則な生活だったとしても、
とにかく朝は太陽の光を浴びるようにしましょう。

朝の太陽の光を浴びる女性

太陽の光を朝一番に浴びることで
メラトニンという睡眠ホルモンが分泌されて
あなたを眠くしてくれるのです。

しかし、ここで衝撃の事実!

メラトニンという睡眠ホルモンは分泌されても
すぐに眠くなるわけではありません。

じつは、このメラトニンは、

太陽の光が目に入ってから
15時間以上がたたないと分泌されないんです。

なので、昼間に浴びても遅いのです。

朝起きたときに、日光を浴びなければ意味がありません。

なので、繰り返しになりますが、
朝起きたらカーテンをあけて、目をつむり
太陽に向かって10分間日光浴をしてみましょう。


それで、メラトニンがびんびん!

夜ちゃんと眠くなります。

注意点としては、太陽を直接見ないこと。

太陽を直接みると目を痛めてしまいます。
なので、まぶたをとじて太陽の方を見つめましょう。
そうすることで目を痛めずに適度に光を取り入れられます。

ぜひお試しあれ!

方法2、夜は早めに電気を消す

眠くても、眠くなくても

夜は早めに電気を消しましょう。

明かりを消え、まわりが暗くなることで
脳がいまは夜だということを認識してくれます。

逆をいえば、
まわりが明るいと脳が昼間だと錯覚してしまうのです。

そこで、こんな方法が…
夜11時に寝るのであれば
夜8時には電気の明るさを半分以下にして
夜9時にはさらにその半分にしてみましょう。


ちなみに、明るさの目安としては
ものは見えるけれど、薄暗くて文字を読むのが難しいくらいでちょうどいいです。

できる限り、外の明るさにあわせてみてください。

それだけで自然と眠くなります。

あと、最近は調光タイプの照明(シーリングライト)もあります。
夜は暗くしたいという方には、オススメです。

たとえばこういうの↓

【送料無料 ~12畳 メーカー直販】LEDシーリングライト 5700lm(調光・調色機能/リモコン付き)


このシーリングライトはLED照明なので電気代がほとんどかからず
リモコン操作で寝ている状態でも操作可能!バッチリ
です。

そして、最初の方でもお話しましたが、
まわりが暗くなると脳内からメラトニンというホルモンが出てきて
放っておいても自然と眠くなります。


寝れないときには、部屋をどんどん暗くしていきましょう!

騙されたと思って
ぜひお試しください。


方法3、昼間寝すぎない

お昼寝って気持ちいいですよね。

ぽかぽかした天気のいい日は
たたみの上でごろごろと・・・

できることならずっと寝ていたい、

そう思うのは私だけではないでしょう。

昼寝って本当に気持ちいいです。
ベットで昼寝をする少女

その気持ちはよくわかります。

わかるけど…

昼間に寝すぎると
かんじんの夜に寝れなくなります。


なぜなら、もうおわかりですよね。

睡眠のリズムがずれて夜寝れなくなってしまうから。

だから、
昼間は寝すぎないように
タイマーをかけて20分までにしておきましょう。


私がもっているタイマーです。ちょっとオシャレ♪

キッチンタイマー 大画面タイマー(テンキー キッチンタイマー )


ちなみにですが、
昼間に我慢してまったく寝ないよりも
20分でも寝た方がその後スッキリするでしょう。

だから昼寝をするのは悪いことではありません。

でも、あまり寝すぎないこと。
それが大切です。


方法4、寝る前に食べ過ぎない

あなたは寝る前に食べすぎてはいませんか。
寝る前にジャンクフードを食べる女性
カップラーメンに、スナック菓子、
ジュースにコンビニ弁当・・・。

けど、それが意外な落とし穴!

寝ているときに胃のなかに食べるものがあると
それを消化するために脳が起きた状態に…


その結果、熟睡できなくなります。

カラダが寝よう寝ようとしているのに
お腹のなかに食べ物があったら…

それを腸が消化吸収しようとして
それにあわせて脳も起きようとするから
です。

ちなみにはこんな感じ↓
食べ物を消化をする腸のイメージ

と、いうわけで

あなたが寝ている間も
お腹のなかの食べ物を消化しようと腸が働き、脳が起きてしまう。
それがよく寝れない原因です。

だから、
夜の8時以降は食べないようにしましょう。
どうしても食べたくなったらできるだけ消化のよいものを食べてください。


ちなみに消化にいいものとは、
たとえば絞りたての野菜ジュース!
スロージューサーで絞ったにんじんジュース

スロージューサーという低速回転のジューサーを使えば、
繊維とジュースをきれいに分離できるのでとっても消化にいいです。
しかも、
生きた酵素(エンザイム)がたっぷり!
健康にはもってこいです。

寝る前に一杯飲んでもいいでしょう。

スロージューサーの詳細はこちら↓

腸から元気に!いますぐ健康、スロージューサー




また、酵素玄米もオススメ。
酵素玄米というのは、玄米と小豆を混ぜたものを圧力釜などで炊き、
3日間から6日間、専用の保温器で発酵させた発酵食品です。
もちろん、発酵しているのでとっても消化がいいです。

寝る前にどうしてもお腹がすくなら酵素玄米を食べましょう。

玄米を食べるよりも胃もたれしませんし、消化に負担がかからないです。

ちなみに、酵素玄米の詳細はこちら↓

健康を取り戻せ!エンザイムたっぷりの酵素玄米ジャー


ふじ酵素玄米キッチン <酵素玄米炊飯器> 酵素玄米Pro2

ただし、そうは言っても食べすぎはだめよ!

酵素玄米もそうだけど、
どんなものも寝る前はほどほどにね。

あと、水は飲んでもいいですが、
寝る前に飲み過ぎるとおしっこに行きたくなるので
水を飲むのは寝る1時間前までにし、飲む量は適度に抑えましょう。
適度な量の水をコップで飲む男性

方法5、不眠という言い方をやめる

もしかして、

あなたは不眠を意識しすぎていませんか。

オレは不眠かも。
いや、間違いない。
オレは不眠だ。
不眠症だから寝れないんだぁ・・・

不眠症で悩んでいる男性

なるほど。
その気持ちはわかりますが、でもね。
なにごとも過ぎたるは及ばざるがごとしです。

不眠となる原因はじつは
あなたがあなた自身を不眠症だとおもっているから
だったりします。


自分で自分に
「オレは不眠症だ。だから寝れないんだ。」と暗示をかけているのです。

だから、不眠という言い方自体を変えてみましょう。

あなたが自分を不眠症と思うのなら、
それを今日からやめましょう。


たとえば、

オレは不眠症なんかじゃない。
これは長い時間起きていられる才能なんだ。


そうだ。

長生きならぬ長起きなんだ

と思いましょう!

ちょっと無理やりと思うかもしれませんが、
自分を不眠だと思っていると本当に不眠になります。

まずはそこを変えていきましょう。

あなたは不眠症なんかでないのです!


方法6、室温と湿度の管理

暑くて寝れない、寒くて寝れない。
あるいはじめじめしてて寝にくいということはありませんか。

そういう場合はムリをせず
エアコンなどの冷暖房で温度と湿度を管理しましょう。

部屋の温度は

夏は24~26℃
冬は18~20℃


を目安に設定しておきましょう。
カラダの調子に合わせて温度を変えてみるといいでしょう。

暑いと思ったら下げる、寒いと思ったら上げる。
室温は自分のカラダに合わせるのが一番いいでしょう。

また、寝具やパジャマも変えてみましょう。
柔らかすぎるベットやごわごわのパジャマでは寝にくくて途中で起きてしまいます。

ベットは適度に硬いものを、
パジャマはゆるめで軽いものを選びましょう。


それだけでも寝やすさは違います。

毎日使うものですので、
できるだけいいものを買ってみてください。

【送料無料/在庫有】 極厚25cm 脚付きマットレス ポケットコイル シングル キュート 脚付きベット マットレス シングルベット シングル マット ベッド 脚付マット 足つきマットレス



方法7、リラックス、入浴、運動をする

あたり前のことですが、

なにかに緊張している状態のままではなかなか寝つけません。

不安があっても同じです。

「明日の試験が気がかりだ・・・」
「将来のことが心配だ・・・」


そんなことを考えていたら、
眠気もすっ飛んでしまいます。

なので、そんなときは
とにかくカラダと心をリラックスさせること。

そのための方法のひとつが、
入浴です。
腰に浸かるくらいに38℃のお湯をため
そこに3時間浸かって入ります。

いわゆる半身浴ですね。
半身浴で2時間じっくり入ってみてください。

え〜、2時間も半身浴するの?
って思うかもしれませんが、カラダの芯からぽかぽかして
布団に入ればぐっすりです。

ポイントは腕や胸を濡らさないこと。
腰から下だけをお湯にいれてじんわり汗がでるまで待ちましょう。

半身浴については、この本に詳しく書かれてます↓

これが本当の「冷えとり」の手引書


どうしても我慢できないときは
30分でも1時間でもいいです。

騙されたと思ってやってみてください。
お湯がぬるいので意外と長く入れるはずです。

それにね。
半身浴をすると血行がよくなって
美容にもホルモンバランスの調整にも効果あり!

いいこと尽くめです。

そして眠くなってきたら、
そのままベットに向かいましょう。


また半身浴のほかにも
汗を流す運動もいいでしょう。

これは寝る前でなく、朝から夕方の間にやりましょう。
目安としては、一日に、
有酸素運動を20分以上、無酸素運動を10分以上

これを習慣的にやってみてください。

有酸素運動はジョギングやフラフープ、ヨガやゆっくりした水泳
無酸素運動は筋トレや短距離、です。

私の場合は、有酸素運動としてトランポリンを20分。
無酸素運動として腕立てや腹筋など筋トレ、
あるいは自転車できつい坂道をひいひい言いながら登ってます。



汗をかくことでストレスがそとに流されますし、
適度に疲労することでそれを修復するために脳がカラダに休むよう指令をだしてくれます。


その結果、眠くなるのです。

注意点ですが…

いきなりやり過ぎるとカラダがびっくりします。
焦らず、徐々にでいいので時間を増やしてやっていきましょう。


それと任天堂のWiiをお持ちでしたら
Wiiフィットというゲームもありますので、
そちらもぜひやってみてください。

私ももってますが、
家族でよい運動ができます。

Wii本体とセットはこちら↓

【新品】任天堂 Wii ウィー 本体 Wii Fit plusバランスWiiボード Wiiフィット


Wiiをすでにお持ちの場合はこちら↓

Wii Fit PlusバランスWiiボードセット



また、夜に眠れない原因が
自律神経のバランスが崩れからきている場合があります。

その場合にはこちらの自律訓練法をまずお試しください。

緊張でカラダが震えなくなる自律訓練法


この訓練法はお金がかかりません。
それなのにカラダの調子もよくなって
しかも緊張や不安もなくなってしまいます。


私のなかでは、最高の訓練法です。
やらないなんてもったいないです。


方法8、散歩する

寝れないときには外を散歩するのもいいでしょう。

夜に散歩?よけい寝れなくなるんじゃ・・・

と思うかもしれませんが、
夜の散歩は静かでとても心地よいですよ。

できるだけ暗い夜道を歩いてみてください。
いやでも眠くなります。

布団やベットのなかでもんもんとしているよりも
少しだけでも散歩して歩く方が早く眠れます。

なぜなら、歩くことによって、
眠らなくてはならないという焦りの気持ちが頭から離れていくからです。

すると、自然と眠くなってきます。
焦りさえなくなれば眠くなるのです!

どうしても寝れないときはぜひ試してみてください。

あとね。女性や子供の方は
ちゃんと防犯ベルをもって歩きましょう!

夜は不審者も多いからね(爆)

方法9、ムリに寝ようとしない

寝よう寝ようとするほど眠れなくなります。

ですよね。

寝よう寝ようと意識することは、
起きようとするのと同じ行為です。

眠ることに集中しすぎると
気持ちが高ぶり、目が冴えてしまいます。

じゃあ一体どうしたらいいのか。

それは・・・

眠れるのが当たり前だと思うこと。

そして、

眠りを妨げているものを外していく。

それだけでいいのです。

具体的には、
寝れない寝れないと思うのではなく、
寝ちゃいけない、寝ちゃいけないと思うんです。


すると、
不思議と眠くなってきます。

眠りを妨げているものは何だろう?
それを考えてみてください。

そして、それがひとつずつ離れていくのを
想像して感じてみましょう。

やがて眠くなっていきます。

方法10、難しい本を読む

寝れないときは難しい本を読んみましょう。

哲学書でもいいし、数学の問題集でもいいです。
あなたが普段なかなか読めていない本を読んでみましょう。


眠くなります。
それはなぜなら、脳が理解できないので
自然とシャットダウンをかけようとするからです。

しかも、
難しい本をだんだん理解できるようになるので、
これってまさに一石二鳥

頭がよくなって、眠くなるならこんなにいいことはありませんね。

試験勉強も寝れないときにやってしまいましょう。

すぐに眠くなりますから(笑)

それに・・・
もし万が一にでも寝れなくても
難しい本を読めた達成感が残ります。


なにもしないで
「昨日はベットのなかで3時間寝れなかったぁ・・・」
と悔やむよりも100倍いいですよね。

寝れないときはいろんなことに挑戦してみましょう。

普段できないことも
寝れないときは、ささっとできちゃいますよ!


方法11、明晰夢に挑戦する

これは個人的なオススメですが、
寝れないときは明晰夢(めいせきむ)という方法に挑戦してみましょう。

明晰夢の方法はこちら♪

夜、見たい夢を見るたったひとつの方法


明晰夢とは夜、あなたが寝ているときに
みたい夢がみれるようになってしまう方法です。


空を飛ぶことも、世界一周旅行も
好きな人との楽しいデートもできてしまいます。

そんなわけで、
寝れないときは見たい夢を意識してみる。

それで寝れるようになるし、
しかも楽しいです。

明晰夢をみるとこんなこともできます。

自由自在に空を飛ぶ夢をみるための7ステップ/明晰夢


ぜひ、眠れないときには挑戦してみてください。

そしたら、
いつの間にか寝れてます。

夢のなかでパラダイスです!

ただし、夢だけでなく現実も大切にね!

やりすぎて廃人にならないように↓

明晰夢は危険?廃人にならないために大切な5つのこと



そして、

方法12、時間ができたと喜ぶ

寝れないときはそれを嘆くのではなく

よっしゃ〜時間ができたぞ!
と喜びましょう。

世の中には起きてたくても
眠くて仕方ない人もたくさんいます。


そんななかであなたは起きてられるのですから、
その時間を別のことに使えばいいのです。

けれど、
部屋はできるだけ暗く。

電気をつけると体内時計のリズムが崩れて
さらに眠れなくなります。

なので、
電気を消したままでいろいろやってみましょう。

寝れないときはムリに寝ようとせず
できることをやってみましょう。


普段できないこともその時間ならたっぷりできるのですから。

空想にふけるもよし!
妄想するもよし。

あなた次第でいろいろできます!


方法13、遊びや仕事のアイデアを出してみる

寝れないときはアイデアを出す時間にしてみましょう。

意外とたくさんアイデアが出せるはずです。
昼間に考えるよりも斬新なアイデアがでてきます。


なので、
どうしても寝れないときは
アイデアタイム。

じゃんじゃんアイデアを出しちゃってください。

いっそのこと、本を書いてみたり
あなたの作品を作ってみればどうですか。

それがお金になって、
やがてあなたの夢が叶うことでしょう。

寝れないときはチャンスなのです。

いつかは必ず眠くなりますから、心配いりません。
それよりも寝れない時間を楽しみましょう。


・・・


いかがでしたでしょうか。

できるところからやってみて
今日はぐっすり眠りましょう。

では、今回のまとめです。

夜寝れないときに眠れる13の方法とは・・・

  • 朝、日光を浴びる→朝起きたら日光浴。これで体内時計をリセットしましょう。
  • 夜は早めに電気を消す→睡眠ホルモンのセロトニンを出すためにも夜は早めに電気を消しましょう。
  • 昼間寝すぎない→お昼寝は気持ちいいですが、寝すぎると夜寝れなくなります。ほどほどにねぇ。
  • 寝る前に食べ過ぎない→寝ているとき胃袋に食べ物があると消化に負担がかかります。カラダが熟睡できなくなるので寝る3時間前には食べないようにしておきましょう。どうしても食べたいときは消化のいいものを少しだけ食べましょう。
  • 不眠という言い方をやめる→自分を不眠と思えば思うほどに不眠になります。不眠ではなく長起きなんだと思いましょう。寝れないのは悪いことではないのです。
  • 室温と湿度の管理→室温と湿度を最適に。暑い部屋も寒い部屋も眠りの妨げです。ほどよく気持ちのいい温度にしましょう。また寝具やパジャマもいいものを使いましょう。
  • リラックス、入浴、運動をする→緊張してては寝れません。まずはリラックス。半身浴や運動で汗を流して程よい疲れを感じましょう。やがて寝れます。
  • 散歩する→夜暗い道を散歩してみましょう。歩くことで寝れない焦りがうすれ眠くなります。
  • ムリに寝ようとしない→寝ようとすればするほど寝れなくなります。寝ちゃいけない、絶対寝ないぞと思ってみてください。寝れちゃいます。
  • 難しい本を読む→難しい本や普段とうてい手につかない本を読んでみましょう。あたまがよくなるし、眠くなります。一石二鳥です(笑)
  • 明晰夢に挑戦する→寝れないときは明晰夢に挑戦!なやましい夢をみたり、空を飛んだり。楽しいことがいっぱいです。
  • 時間ができたと喜ぶ→寝れないときは時間ができたと思えばいい!普段できないこともこういう時間にやれば案外すんなりできてしまいます。
  • 遊びや仕事のアイデアを出してみる→時間があるのだから、ビジネスのアイデアを出して一攫千金を目指しましょう。お金があれば一生でも寝れられます(笑)

できるところでいいです。

とにかくあせらないでね。
あせればあせるほど、目はさえます。

それよりも、あしたの楽しいことを考えて、
夜のうちにあしたのことをやっちゃお〜!


それと、

ここまで記事を読んだけど、
どうしても寝れなくって時間をつぶしたい!


そんな場合には、
せっかくなので、こちらの記事もぜひどうぞ↓

自律神経バランスの7つの調整法

何度でも何度でもみたい夢の続きが見れる5つの方法

どうにもならない不安を解消する7つの方法



ではでは、
おやすみ〜

今夜はたっぷり寝ちゃいましょう!

きっとすぐ寝れますよ。

またあした〜!


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3 Responses to “夜寝れないときにぐっすり眠れる13の方法”

  1. いねむりねこ より:

    すばらしい。
    発想の転換で、ねむれそうです。

  2. キャノン より:

    やって見たら凄い効果がありました(^∇^)ありがとうございます。今も続けてます!毎日良い眠りです♥︎

    • ナタリー より:

      キャノンさんよかったです!ナタリーです。
      私の経験が活かせてもらえて、涙がでるほどうれしいです!
      ぐっすり寝れるってほんとに幸せですね。ぜひ、これからも続けてやってみてください。よい眠り、よい夢を♪
      おやすみなさい〜^^/

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