緊張であたまが真っ白になったときの7つの対処法

緊張しすぎて頭が真っ白・・・
緊張であたまが真っ白な男性

なにを話そう。
どうしよう〜〜!!

焦る
焦る
あせる

あせがでるでる

汗でるでる
悪夢で汗をかく少年

と、パニックになったときの解決法を、ここではお話ししたいと思います。

私も意外と緊張しやすく
頭のなかが真っ白になったものです。


さっきまで考えていたことも吹っ飛んで
なにを話せばいいのかもわからない。

そして、そのまま沈黙。

気まずいまま何もなかったことに・・・。
話題がなくて沈黙する男性

・・・というのがいつものパターン!

それがあまりにつらいことだったので、

どうにかならないものかなぁ。なんとか話せるようにならないかなぁ。

とずっと考えてました。

私だってバカではありません。たぶん。

少なくとも、話すことはできる。
けど、緊張すると頭が真っ白なんです。

どうして、真っ白になるのだろう。
どうしたら普通に話せるのだろう。


そればっかりを考えて・・・

そして、

そして、そして・・・

そして、考えに考えた結果、ある結論に辿り着きました。

それが今回お話する
緊張であたまが真っ白になったときの7つの対処法です。

この方法を知ってれば緊張しても
あたまが真っ白にならないし、
かりになったとしても話したいことが湧き出てきます。


もしあなたが緊張で真っ白になるタイプでしたら
この話は必ず役にたつと思いますので
使ってみてください。

それがこれ↓
  • 真っ白だと思わない。真っ黒だと思おう。
  • カラダの感覚に戻ろう
  • カラダを動かそう
  • イメージトレーニングを日頃から。
  • 一点を見つめないようにしよう
  • 感情を思い出すそう
  • あくまでも自分の考えをいおう。

この7つの対処法
これをやっていけば、うまくいきます。

ひとつずつこれから解説していきますので
ぜひ、その意味を理解して使ってみてください。

そしたらどんな状況になっても、
頭のなかが真っ白にならなくてすむことでしょう。

すごいですよ。

では、解説です!

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まずはじめは・・・

1、真っ白だと思わない。真っ黒だと思おう。

あたまのなかが真っ白だ〜
真っ白なあたまのイメージ

って、そりゃあ真っ白です。
あなたは緊張してあたまが真っ白になったと思った時点で
あたまのなかが真っ白の空っぽになるのです。

しかし、
それをあえてこう言ってみるのです。
あたまのなかが真っ黒だ〜
まっ暗闇のクロネコ

さっきと印象がまったく違うのがわかりますか。
真っ白だとなにもなかった頭のなかが
今度は真っ黒で埋め尽くされたのです。
だから、話す言葉がでてきやすくなるはず。

けど、
真っ黒だとそれはそれで何を話せばいいのか
まだ曖昧ですよね。

なので、あなたの好きな色にしてしまいましょう。

ピンクが好きなら
あたまのなかがピンクだ〜

黄色が好きなら
あたまのなかが黄色だ〜

赤が好きなら
あたまのなかが赤色だ〜

緑が好きなら
頭のなかがだ〜

そうやって、色をつけてみると
あたまのなかが空っぽで出てこないって気はしないでしょ!

それでいいのです。
今後なにかで緊張したときには
これを口癖にしてイメージしてください。

いま自分の頭のなかは〇〇色だ〜
カラフルな色のイメージ

うん、バッチリです。


2、カラダの感覚に戻る

緊張すると普通はあたまに意識が向かいますよね。

何を話そうかな。
どうしたら緊張しなくなるかな。


普段の100倍頭を使うと思います。
けど、そこをあえてあたまから意識を外し
カラダに気持ちをむけてみるのです。


たとえば、
手に気持ちを向けてみましょう。
手のイメージ

そうすると、あたまのなかが少しスッキリしないでしょうか。
あたまに意識を集中しているのとは
ちがった考えが浮かびやすくなったと思います。


手でなくても足でもいいし、
胸でもお腹でもどこでもいいので、カラダに気持ちを向けてみましょう!

あたまのなかからカラダの感覚へ。
これで真っ白地獄から抜け出せます。

普段のカラダの感覚を覚えておいて
そして、その感覚に戻ってみましょう。

緊張したら頭からカラダへ、これが鉄則です。

それでも緊張しやすい場合には
おなかにホッカイロを貼っておくといいでしょう。
冬の定番ホッカイロ。

お腹に貼っておきましょう!
お腹があたたかい妊娠の女性

お腹を温めると緊張も吹っ飛びます。
ぜひお試しあれ!


それから、その次!

3、カラダを動かそう

緊張したら固まってしまいますが
だからこそ、カラダを動かしてみてください。
カラダを動かす女性

カラダを動かすことで
あたまからカラダに意識が向き、考えがでてきやすくなります。


一方で、

一番良くないのは
頭に意識を集中して何を話そうかなと考えること。

それをやったとたんに何も話せなくなります。
意識したら話せなくなるのです。

だから、カラダを動かして動かして動かすのです。

前後、左右、上下、回転やひねり。
いろんな方法で動かしてみるのです。
運動をする女性

そうすればあたまは真っ白にならないし、緊張も少しは和らぎます。


4、イメージトレーニングを日頃から。

普段からイメージトレーニングやってますか。

あなたが緊張してあたまが真っ白になるのは
緊張しているせいだけではないかもしれません。

もしかしたら、
あなたのイメージ力が単純に弱いのかもしれません。

・・って、失礼なこといっちゃってますが
私がそうなので、そうかもしれないとおもうのです。

イメージ力とはあたまで映像として
なにかを想像できる力です。

あなたは目を閉じたときに
目の前にリンゴをくっきり想像できますか。


輪郭も色も、重さ、形すべてを想像できますか?
もし、できないのであればそれはイメージ力が弱いということ。

イメージの真っ赤なリンゴ

もちろん、

イメージ力は、訓練次第でいくらでも鍛えることができます。

なので、鍛えたら鍛えた分だけ
あなたは頭が真っ白にならずにどんどん話せるようになるでしょう。

なぜなら、言葉がでてこなくても
ちゃんとイメージはでてくる
からです。

真っ白なあたまであってもイメージは出せるんです。

そう、だからイメージ力。
想像力を鍛えていきましょう。

そのためになにができるか、ってことですが
知りたいですか。

知りたくないですか?

本当は知りたいんでしょ、
ってことで(笑)、この方法がオススメです。

それは・・・

文庫本の小説を読む。

これです。
これなんです。

なぜなら、文庫本の小説は文字しか書かれてないから、
あなたが読んだあとには必ずイメージをしているからです。
小説を読書する男性

文庫本の小説を読むとあなたの頭が勝手にイメージするのです。

もしあなたが1週間で1冊を読んだとしても
1ヶ月で4冊読めます。

それだけ読めば、あなたの想像力はハンパなく鍛えられます。
ぜひ読んでください。

読みたくなくてもなんでもいいので、読んでみてください。

小説を読むことは、こちらの記事「会話のネタを短時間で倍増させる方法」にも書いてありますが、
会話のボキャブラリーも増えます。オススメです。

どんどん小説を読みましょう。
その分だけ真っ白から解放されます。


で、その次です。

5、一点を見つめない

緊張したときに一カ所だけを見てしまう癖はありませんか?

じ〜って、みつめてませんか?
こんな感じで↓
一点を見つめる男性

私がそうだったんですが、
緊張して一カ所を見るとあたま止まります。
新しい考えが浮かんでこないのです。

なぜなら、カラダと頭はつながっているから。

カラダの一部がとまると考えることもとまってしまうのです。

なので、目の動きをとめると
頭のなかは真っ白になります。


そこで、ポイント!
一点をみるのをやめるかわりに、一面を見るのです。

わかりますか。
でなくてです。

なにかをみるのではなく、
空間全体をぼんやりとながめてみるのです。

そして、目に入るものをいろいろ観察してみてください。

「あっ、時計がある。あそこには鉛筆も。おやっ、あれは誰の携帯だろう。」

そんな風にいろいろ見ていると
普段の感覚戻れるのでことばがすんなりでてきます。

点でなくて、面でみつめる。
覚えておきましょう!


それから、こんな方法も!

6、感情を思い出そう

あたまが真っ白になってしまっても
感情を感じることはできるはずです。
目をつぶり感情を思い出す男性

ですよね。

もちろん、緊張しているときには
そんな余裕もないかもしれませんが、そこをあえて頑張ってみましょう。

たとえば、

楽しい話をしたいのであれば、
無理やりでも楽しい感情を思い出してみるのです。

楽しい感情であって、楽しい言葉ではないのに注意!

言葉は思い出さなくてもいいのです。
感情を思い出せばいいのです。

最初は漠然としているかもしれませんが、
やっているうちに言葉も見つかります。

悲しい話をしたいときは
悲しい感情を。

嬉しい話をしたいときには嬉しい感情を思い出していきましょう!

これでバッチリ!


そして、

7、あくまでも自分の考えを言ってみよう。

緊張にもいろいろ種類があります。

が、特に・・・
あなたが相手の反応が気になって何を言えばいいのかと、いう理由で頭が真っ白になっている場合には、
この考え方でいきましょう。

それが、
あくまでも自分の考えをいう。
ってことです。

あなたは思ったことをそのままいえばいいんです。

相手のご機嫌をとって言いたいことをいわないでおこう
とすればするほど緊張します。
何を話すかで緊張する男性

あなたの頭が真っ白になるのは
あなたが言いたいことを言わないための口実かもしれません。

脳っていうのは本当に頭がいいですからね。
あなたの頭が真っ白になれば相手になにもいわずにすみます。
そして、いわないことであなた自身傷つかずにすみます。

けど、あなたは本当は言いたいはず。
真っ白になるのではなくて言いたいことを言いたいはず。

なら、いってしまいましょう。
あくまでもあなたの考えをいうのです。

「僕はこう思うんです。」
ってね。

そしたら、相手は何て言ってくるからわからないけど
あなたが言ったのはあくまでもあなたの考えなので、
相手が何ていおうと関係ありません。


あなたの考えに対して批判してきたとしてもそれはその人の考えであって
あなたが傷つくことではないのです。

緊張して頭が真っ白になったときは
とにかく自分の考えをそのまま伝えるようにしましょう。

オレはこう思うんだ!
わかったかぁ〜〜〜!

自分の意見をハッキリ述べる男性

相手のことは気にしない。
そのくらいの強さも必要なのです。



・・・

さて、ここまで7つの対処法をお伝えしました。

これで緊張しても頭が真っ白になってもいけるのでは!
って自信つきましたか?

難しいことであるかもしれませんが
やっていけば必ず克服できることですので
あきらめないでやってみてくださいね。


では、今回のまとめをしておきます!
もう一度チェックしておきましょう。

緊張であたまが真っ白になったときの対処法とは・・・

  • 真っ白だと思わない。真っ黒だと思う。→真っ白と思うと本当にあたまのなかが真っ白、空っぽになります。そこでなにかを考えようったって真っ白だから考えられないのです。だから真っ白でなくて真真っ黒とかピンクや黄色にしちゃいましょう。そうすればいろんなイメージが湧いて話しやすくなります。
  • カラダの感覚に戻る→緊張すると頭に意識が向かいがちですがそこをあえてカラダに気持ちを向けて話してみましょう。頭でなくてカラダです。それによって言葉がすんなりでてきやすくなります。普段あなたが話しているようにね。
  • カラダを動かす→言葉に詰まったらとにかくカラダを動かしましょう。前後、左右、上下、回転なんでもいいのでカラダを動かしてみてください。それによって言葉が生まれてきます。
  • イメージトレーニングを日頃から。→頭が真っ白になるのであれば、日頃からイメージトレーニングをしておくことも大事です。真っ白いキャンパスに絵を描くようになにかイメージを作り出せれば言葉がイメージから生まれます。
  • 一点を見つめない→一点を見つめて考えると思考は停止します。ためしにやってもらえればそれはわかるでしょう。なので、緊張して真っ白になったときは1点をみつめず1面を見つめるのです。
  • 感情を思い出す→あたまが真っ白になっても感情は感じられるはず。なので、言いたい言葉がまったくでてこないときには伝えたい感情を思い出してみましょう。感情から言葉を生み出すのです。
  • あくまでも自分の考えをいう。→相手の反応を気にしすぎて緊張しているのであれば、まずは相手のことを考えないで言葉にしてみることです。そのために大切なのは自分の考えをただ伝えるということ。それに対してどんな反応が返ってくるかは相手次第です。


このなかで使えそうと思ったら
ぜひお試しあれ!

それとね。あたまが真っ白になるのは、
あなたが普段と違う状況で混乱してるからです。


だから、いつも通りにやっていきましょう。
いつも通りにやれば、あなたはぜったいにできるはず!

そのためにも、今回の記事を何度も読んで
そして、落ち着いてやっていきましょう。

あせらず、頭を真っ白から真っ黒にしていってくださいね。

そのうちに緊張もせず
普通に話せるようになりますから。

こちらの記事もどうぞ↓

言葉につまるをなくすための7つの方法

話が続かないを脱出し無限に会話を続ける3つの方法

対人緊張をとりのぞく7つの方法


あなたはもう真っ白ではありません。
大丈夫!
やればできるさ!


それでは、今回のお話はこれで。
また次回もどうぞお楽しみに!

最後までいつもありがとう!

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