今すぐできる7つの緊張解消法とは…

あまりにもの緊張でおかしくなりそう…
この緊張さえ解消できたのなら・・・


緊張って不安ですよね、
苦しくて嫌な気持ちになるものです。

けど、
その緊張をなんとか解消したい。
もうすべて解消して楽になりたい。

と思うから、
今回は緊張を解消するために今すぐできる7つの方法をお話していきます。

緊張で不安になってる少女

ぜひ、最後まで読んでみて
あなたの緊張解消法をみつけてみてください。

ひとつでもいいなと思うものがあれば、
やればそれだけで、緊張はきれいさっぱりなくなるとでしょう。

では、その7つの方法です。

緊張を解消するために今すぐできる7つの方法とは・・・↓

1、カラオケで歌おう
2、絵を描こう
3、人と話してみよう
4、汗をかくことをやってみよう
5、食べて、お酒を飲もう
6、自然と一体になろう
7、動物とふれあおう

では、ひとつずつ説明してきます。

これを最後までよめば、
緊張をすぐに解消できるでしょう。

ぜひ、やってみてください。

では、解説です。

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まずは、

解消法1、カラオケで歌う

緊張したら声を出す。
これは緊張をやわらげるのにとっておきの方法です。

緊張するとたいてい無口になりますよね。

言葉にできないけど、なんか不安でドキドキする
その思いが積もってくるとますます不安になってきます。

どうしようもない、緊張感。

なので、そんなときはカラオケです。
カラオケで歌を歌ってみましょう!

カラオケでめいっぱいに歌う少女

最初は緊張でそれどころではないかもしれませんが、歌っているうちに自然と緊張が離れていきます。

歌うことによって体の緊張を外にだすことができます。

あなたも経験ありませんか。
最初はあまり乗り気でなかったのに
1曲歌を歌ったらもうノリノリでテンションがあがってしまったこと。

ありますよね。

歌にはそんな不思議な力があるんです。

どんどん歌いましょう。
カラオケでなくても部屋でも車のなかでもいいので
あなたの歌いたい歌を歌ってみてください。

ありがとうとカラオケで叫ぶ男性

ノリノリのロックでもいいし。
しんみりとしたバラードでもいいし。

あるいは演歌でもいいです。
好きならね。


解消法2、絵を描こう

あなたは絵を描くことが好きですか。
それとも絵を見ている方が好きですか。

それとも絵には興味なんてない?

私は絵を描くのが好きでよく絵を描いてます。

なぜかというと、純粋に絵を描くのが楽しいということ

それから、

絵を描くことで自分の内面を外にだし、軽い瞑想状態になれるからです。
不安を絵に表現する女性

それによって緊張を忘れ、描いている時間はリラックスすることができる

からです。

とはいっても、
緊張しているときって絵を描く余裕はないかもしれません。

絵を描いているくらいならこの緊張をなんとかしたい!
と、思っているかもしれません。

けど、そこをあえて絵を描いてみるのです。

緊張して描いてられないときだからこそ、時間をとって描いてみましょう。

描いているうちに描くことに没頭しちゃいますから。
楽しくてハマりますよ〜。

でも、なに描けばいいの?私、絵得意じゃないし・・
何をすればいいか悩む女性

と聞かれるかもしれませんのでお答えしておきますと
描くのはなんの絵でも構いません。

ヘタでもいいから
あなたの好きな絵を描いてみましょう。

風景画でも人物画でもいいです。
ボロボロの外国の廃工場の風景

なにかのキャラクターでも、文字でもいいでしょう。
かわいい漫画のキャラクターたち

ファンタジーの絵だっていいです。

ファンタジーの絵

あなたの頭のなかにあるイメージをすべて書き出してみてください。

できるだけおっきいキャンバスにあなたの思いをすべて表現してみましょう。

緊張を表現できたら
あなたの緊張はやがて溶けてきえてきます。

ぜひ、お試しあれ!


解消法3、人と話そう

人と話すのもいいでしょう。
人は誰かと話すと安心する生き物です。

話てみたら緊張がス〜っと楽になりますよ。

あなたはだれと話しますか。

電話でもいいし、家族や友達でもいいでしょう。
お店の店員さんでもいいし、近所のおじさんでも、見知らぬどこかのおばさんでもいいです。

元気のいいおばあちゃん

いろんな人に話しかけてみてください。

挨拶だけだっていいんです。

おはよう〜
こんにちは
さよなら〜


きっと緊張がなくなっていくはず。

話した分だけ緊張はなくなっていきます。

話せば楽になるよ
ってことですね。本当にその通り。

話してスッキリしちゃってください。

もし、どうしても話相手がみつからないなら
カウンセラーの先生を見つけて話してみるといいでしょう。

心理カウンセラーの先生

カウンセラーの先生はそれがお仕事ですからね。
あなたの話を何分でも何時間でも聞いてくれます。


そして、

解消法4、汗をかこう

運動やスポーツをして汗を流すのもいいでしょう。
汗にはストレス物質がふくまれているので汗を流せば流すほど
あなたの気持ちは楽になります。

どんどん汗をながしてみてください。
スポーツで汗をいっぱいかいた女性

緊張で不安になったら、じっと横になっているのもいいでしょう。
けど、それでも苦しくなったなら
とりあえず外に出て、100メートルを全力で走ってみてください。

息が上がって心臓はバクバクです。
走って運動する二人

そして、やがてそのドキドキはひいていきます。
つまり落ち着いていくのです。

つまり、
運動して汗かいて心臓ばくばくさせて
緊張以上に体をドキドキさせればいいんです。

それで、段々に落ち着いていくはず。
ムリに気持ちを鎮めようとしたら逆にあがりますからね。

普段から汗をかくことをやってみてください。

汗をかくことができれば
緊張自体もしなくなっていくはずです。

それは自律神経のバランスを整えることにもなりますからね。
汗をかくことは自律神経のバランスをとることになるから。

自律神経バランスの太極図イラスト
ぜひ、緊張したら運動です。
どんな方法でもいいけど(笑)

いい汗たくさんかきましょう。

あっ、そうだ。
お風呂で半身浴して汗を流すのもいいですね。
お風呂で半身浴する女性

いろんな汗のかき方を極めてみましょう。
汗の分だけ緊張はなくなります。


解消法5、食べる。お酒を飲む

緊張したら食べるのはいいことです。

緊張しすぎて吐き出したいなら別ですが
食べることで緊張が和らぐことがあります。

私の場合は甘いもの。

りんごを食べたり、ケーキを食べたり。
ホットのココアなんかも落ち着きますね。
あまくてスイートなくるみチョコケーキ

それでついつい食べすぎちゃうけど
まぁ、そういうときくらいいいでしょう。

食べてリラックスできるんだから
これほどいいことないですよね。

あと、
お酒もいいでしょう。
飲み過ぎないで軽くいっぱい。

う〜ん。いい気分になっちゃいますね。
お酒をのむアルコール依存症の女性

そして、そのまま寝ちゃいましょう!朝までぐっすりです。

で、起きたら緊張もなくなってるはず。
とりあえずそれでいいんです。

栄養あるものを食べてカラダが栄養を吸収すれば緊張しなくなることもあるのですから。

食べて飲んでどんちゃん騒ぎ。
緊張しているからこそ、ムリしてでもやってみましょう。


解消法6、自然と一体になろう

自然のなかにいると気持ちが落ち着きますよね。
海、山、森。

美しい海と山と森と空

自然のなかにいくと緊張が和らぐのはなぜでしょう。
なぜリラックスできるのでしょうか。

それはあなたの心が広く大きくなったらからです。

普段は(どうせオレなんて・・)って思っていても
自己否定して悩む男性

大自然のなかにいくと
「あぁ、この大自然に比べたら自分はなんて小さい人間なんだ」
大自然でリラックスする男性

と思い、まわりの問題が大したことないって思えるんです。


そして、大自然に包まれたような気持ちになって段々に落ち着いてきます。

海でも山でも
森でも砂漠でも
どこでもいいので自然のなかにいってみましょうね。

遠くまで行けないのなら
近くの川や林でもいいですよ。

自然のなかにいると落ち着きます。

さぁ、部屋を抜け出して外にいきませんか。


解消法7、動物とふれあう

アニマルセラピーというのを聞いたことありませんか。

アニマルセラピーというのは
人が動物と触れ合うことで癒される心理療法のひとつです。

人って動物と触れ合うことで心が癒されるんですね。
ネコでも犬でもなんでもいいので、緊張したときには動物と触れ合ってみましょう。
お肉をたべているワニ

人と触れ合えるならもちろん人とでもいいけど、
やはり人と動物とは違います。

動物に24時間話しかけてもちゃんと聞いてくれますからね(爆)
人だとなかなかそうはいきません。

それに触れ合うことでなんだかホッとするものです。
人だと「エッチ、変態、スケベ」って言われちゃうけど・・・(笑)
じゃれ合っている白鳥

動物ならいくら触っても大丈夫。
もうお触りし放題です。
うさぎをお触りしている女性

ペットでも動物園の動物でもいいので動物に会ってみましょう。
見てるだけでもいいですよ。

癒されて、緊張がどっかいっちゃいます。



・・・

というわけでここまで
7つの緊張解消法を解説させていただきました。

なにかできそうなものがひとつは見つかったと思います。

ぜひ、これらをやってみて
緊張を解消し、リラックスしてくださいね。


ではでは、最後にまとめです。

緊張を解消するために今すぐできる7つの方法とは・・・

  • カラオケで歌う→歌ってはじけて盛り上がれ。そして心のなかのもやもやを全部歌にかえて吐き出しちゃいましょう、それでスッキリ解消です。
  • 絵を描く→あなたの心の内側を絵で表現してみましょう。そうすることであなたの緊張もまた表現できてスッキリします。
  • 人と話す→人と話すことで緊張した気持ちを半分にできます。つらいことも楽しいこともすべて話しちゃいましょう。
  • 汗をかく→スポーツでいい汗をかいて、体のなかのモヤモヤを汗と一緒にだしちゃいましょう。心臓ばくばくするくらいでOKです。
  • 食べる。お酒を飲む→緊張したらたべてみるのも一つの手。食べて、飲んで寝て。それでまた頑張りましょう!
  • 自然と一体→自然のなかに入り、自然と一体感を感じてみましょう。自然はあなたを癒してくれる友達です。
  • 動物とふれあう→動物もまたあなたを癒してくれます。いろんな動物にふれあっていやされちゃってください。


ぜひ、これは使えそうって思ったところから
ためしてみてください。

やばい、緊張してきたなと感じたときはまた読んでみてください。
いつでもお待ちしてます!

こちらの記事もぜひどうぞ↓

緊張の吐き気をおさえる7つの方法

過緊張をほぐし、毎日リラックスできる7つの方法

緊張からくる不安を安らぎにかえる7つの方法



では、今回はこれで。
最後まで読んでくれていつもありがと!

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