たった5分でOK!今すぐできる7つの緊張解消法



いますぐ緊張を解消したい!
そうでないと、
緊張でおかしくなっちゃう…
プレッシャーに押しつぶされちゃう・・・
このままだとどうなっちゃうの?
わたし〜〜

緊張と不安感で押しつぶされそうな少女

と、緊張って不安ですよね、
苦しくて嫌な気持ちになるものです。

私もずっとそうでした。

そして、
あぁん、早く解消したい
すべて解消して楽になりたい
あぁん、早くはやく!はやく〜

と、心のなかで・・・
緊張で不安になってる少女

ずっと思ってました。

いまから3年前のことです。

そして、当時の私のように、
あなたがいまそう思ってるかもしれないので・・・

今回ここでは、
私がこれまでにやってきた
たった5分で緊張を解消できる!
一瞬でリラックスできる7つの方法!


ということでご紹介させていただきたいと思います。

ただし、
最初にお伝えしておくと、

びっくりするほどほんとにシンプルです!

なので、たった5分でどれもできますし、
かなり効果が高い方法ばかりを選びました。

なので
やればそれだけで、
緊張はきれいさっぱりなくなりますよ。


で、その7つの方法はこちらです↓

緊張を解消するために今すぐできる7つの方法とは・・・↓

1、不安な気持ちをカラオケで歌おう
2、心の中を絵にして描いてみよう
3、気になる異性と話してみよう
4、汗をかくことをやってみよう
5、食べて、好きなものを飲もう
6、自然と一体になろう
7、動物や抱き枕とふれあおう
と、以上の7つです。

当たり前と思うかもしれませんが、
読めばわかる通り、ちょっと違うんです。

そして、

あなたが最後までちゃんと読めば、
緊張をたった5分で解消できる
のを実感できるはず。

ぜひ、やってみてください。

では、解説です。

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まずは、

解消法1、不安な気持ちをカラオケで歌おう

緊張したら声を出す。
これは緊張をやわらげるのにとっておきの方法です。

なぜなら、
緊張するとたいてい無口になるからです。

そして、無口になると・・・
言葉にできないけど、
なんか不安でドキドキするなぁ…

言葉にできず不安な男性

と、ますます不安になってくからです。

そして、それこそが、
どうにもならない緊張感というもの…

なので、そんなときはカラオケです。
カラオケで大声でを歌ってみましょう!

あぁあ〜〜〜、あっ!
カラオケでめいっぱいに歌う少女

と、最初は緊張でそれどころではないかもしれませんが、
あら不思議!

歌っているうちに自然と緊張が離れていくんです。

そう、大声で歌うことによって
緊張を声と一緒に体の外に押しだすことができるんです。

あなたも経験ありませんか。
最初はあまり乗り気でなかったのに
1曲歌を歌ったらもうノリノリでテンションがあがってしまったこと。

ありますよね。

歌にはそんな不思議な力があるんです。

だから、どんどん歌いましょう。
カラオケでなくても部屋でも車のなかでもいいので
あなたの歌いたい歌を歌ってみてください。

おぉお〜〜〜、おっ!
ありがとうとカラオケで叫ぶ男性

ノリノリのロックでもいいし。
しんみりとしたバラードでもいいし。

あるいは演歌でもいいです。
好きならなんでも。

なお、こちらの記事にもありますが↓

12年間、無口の私が普通に話せるようになった7つのコミュ障克服トレーニング

私がこっそりやってる方法に「一人カラオケ」というものがあります、笑。
ここでは割愛しますが、
ほんと、一人カラオケは最強ですのでお試しあれ!

そして、次です。

解消法2、緊張や不安を絵にして絵を描いてみよう

あなたは絵を描くの好きですか。
それとも絵を見ている方が好きですか。


それとも絵には、

はぁ、絵なんてつまらないな
絵に興味がない少年

と興味なんてないでしょうか。

いずれかはわかりませんが、

私は絵を描くのが好きでよく絵を描いてます。

毎日、こんな感じで↓
絵筆で絵を描く少女

描いてますが、
なぜかというと、
純粋に絵を描くのが楽しいということ

それから、

絵を描くことで
自分の内面を外に表現し、
軽い瞑想状態になれるからです。


そう、こんな感じで・・・↓
不安を絵に表現する女性

緊張を忘れ、描いている時間はリラックスすることができる

からです。

とはいっても、
緊張しているときって絵を描く余裕はないかもしれません。

絵を描いているくらいならこの緊張をなんとかしたい!
と、思っているかもしれません。

けど、そこをあえて絵を描いてみるのです。

緊張して描いてられないときだからこそ、
時間をとって描いてみてください。

描いているうちに描くことに没頭しちゃいますから。

けど、きっと
え〜と、なに描けばいいの?
私、絵を描くの得意じゃないし・・

何をすればいいか悩む女性

と聞かれるかもしれませんのでお答えしておきますと

ヘタでもいいので
書きたいと思う絵を描いてみましょう。

風景画でも↓
ボロボロの外国の廃工場の風景

なにかのキャラクターでも↓
かわいい漫画のキャラクターたち

ファンタジーの絵だっていいです↓
ファンタジーの絵

なんでもいいので、
あなたの頭のなかにあるイメージをすべて書き出してみてください。

できるだけおっきいキャンバスにあなたの思いをすべて表現してみてください。

そうやって緊張を表現できたら
あなたの緊張はやがて溶けて消えてきます。

騙されたと思って
ぜひ、お試しあれ!

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それから、

解消法3、緊張したら異性や人と話そう

ということで、
人と話すのもいいでしょう。
人は誰かと話すと安心する生き物です。

話てみたら緊張がス〜っと楽になりますよ。

あなたはだれと話しますか。

電話でもいいし、家族や友達でもいいでしょう。
お店の店員さんでもいいし、
近所のおじさんでも・・・

えっ?なんか言ったかな?
聞こえないよ〜

近所のおじさん

というおじさんがいたとしたら、
見知らぬどこかのおばさんでもいいです。

えっ?わたし?てへっ!
元気のいいおばあちゃん

いろんな人に話しかけてみてください。

挨拶だけだっていいんです。

おはよう〜
こんにちは
さよなら〜


きっと緊張がなくなっていくはず。

話した分だけ緊張はなくなっていきます。

話せば楽になるよ
ってことですね。本当にその通り。

話してスッキリしちゃってください。

あるいは、どうしても話相手がみつからなければ
カウンセラーの先生を見つけて話してみるといいでしょう。

なんでも相談してくれたもう・・・
心理カウンセラーの先生

と、カウンセラーの先生はそれがお仕事ですからね。
あなたの話を何分でも何時間でも聞いてくれます。

それでも、人と話せないときはこちらも参考まで↓

誰にも言えない恥ずかしい悩みのこっそり7つの解消法

それと、可能ならですが・・・
異性と話すのはもっともオススメ!

えへへ、えへえへ、えへへ…
異性と納仲良く会話をする男女

ってそれだけで緊張が快感に変わって気にならないどころか
嬉しくなっちゃいますもんね、笑

そして、

解消法4、緊張したら汗をかこう

運動やスポーツをして汗を流すのもいいでしょう。
汗にはストレス物質がふくまれているので汗を流せば流すほど
あなたの気持ちは楽になります。

どんどん汗をながしてみてください。
スポーツで汗をいっぱいかいた女性

緊張で不安になったら、じっと横になっているのもいいでしょう。
けど、それでも苦しくなったなら
とりあえず外に出て、100メートルを全力で走ってみてください。

息が上がって心臓はバクバクです。
走って運動する二人

そして、やがてそのドキドキはひいていきます。
つまり落ち着いていくのです。

つまり、
運動して汗かいて心臓ばくばくさせて
緊張以上に体をドキドキさせればいいんです。

それで、段々に落ち着いていくはず。
ムリに気持ちを鎮めようとしたら逆にあがりますからね。

普段から汗をかくことをやってみてください。

汗をかくことができれば
緊張自体もしなくなっていくはずです。

それは自律神経のバランスを整えることにもなるから、
そして、
汗をかくことは自律神経のバランスをとることになるから。

あぁ、自律神経がラクだわ〜
自律神経のバランスが整っている女性

ってなれるように
ぜひ、緊張したら運動です。
どんな方法でもいいけど(笑)

いい汗たくさんかきましょう。

あっ、そうだ。
お風呂で半身浴して汗を流すのもいいですね。
お風呂で半身浴する女性

いろんな汗のかき方を極めてみましょう。
汗の分だけ緊張はなくなります。

それと、運動に関してはこちらの記事も参考まで↓

どんなときでも絶対に揺れない自信の6つのつけ方

そして、次です。

解消法5、緊張したら好きなものを食べよう、飲もう。

緊張したら食べるのはいいことです。

緊張しすぎて吐き出したいなら別ですが
食べることで緊張が和らぐことがあります。

私の場合は甘いもの。

りんごを食べたり、ケーキを食べたり。
ホットのココアなんかも落ち着きますね。
あまくてスイートなくるみチョコケーキ

それでついつい食べすぎちゃうけど
まぁ、そういうときくらいいいでしょう。

食べてリラックスできるんだから
これほどいいことないですよね。

あと、
未成年でなければ、
お酒もいいでしょう。
飲み過ぎないで軽くいっぱい。

う〜ん。いい気分になっちゃいますね。
お酒をのむアルコール依存症の女性

そして、そのまま寝ちゃいましょう!朝までぐっすりです。

で、起きたら緊張もなくなってるはず。
とりあえずそれでいいんです。

なぜなら、ちゃんと栄養あるものを食べて寝れば
ホルモンバランスが正常に働き緊張しにくくなるから


食べて飲んでどんちゃん騒ぎ。
飲んでどんちゃん騒ぎの様子

緊張しているからこそ、ムリしてでもやってみましょう。

あと、食事に関してはこちらの記事も参考までに↓

緊張からくる吐き気をおさえる7つの方法

そして、次です。

解消法6、自然と一体になろう

自然のなかにいると気持ちが落ち着きますよね。
海、山、森。

こんな美しい景色の中とか↓
美しい海と山と森と空

自然のなかにいくと緊張が和らぐのはなぜでしょう。
なぜリラックスできるのでしょうか。

それはあなたの心が広く大きくなったらからです。

普段は
どうせオレなんて・・・
自己否定して悩む男性

って思っていても
大自然のなかにいくと
あぁ、ちっちぇえな。
この大自然に比べたら自分はなんてちっぽけな人間だったんだ

大自然でリラックスする男性

と思い、まわりの問題が大したことないって思えるからです。


そして、大自然に包まれたような気持ちになって段々に落ち着いてきます。

なので、海でも山でも
森でも砂漠でも
どこでもいいので自然のなかにいってみましょう

遠くまで行けないのなら
近くの川や林でもいいですよ。

自然のなかにいると落ち着きます。

さぁ、部屋を抜け出して外にいきませんか。

レッツだ、ゴー
学校の修学旅行を楽しむ少年

そして、最後は、

解消法7、動物や恋人とふれあおう

アニマルセラピーというのを聞いたことありませんか。

アニマルセラピーというのは
人が動物と触れ合うことで癒される心理療法のひとつです。

人って動物と触れ合うことで心が癒されるんですね。
ネコでも犬でもなんでもいいので、
緊張したときには動物と触れ合ってみましょう。

とはいえ、
こちらは危険だけど、笑↓
お肉をたべているワニ

そして、正直なことをいいます!

こんな感じで↓
抱擁によって癒される女性

人と触れ合えるなら人と触れ合うのが一番ベストです。

たったそれだけで、リラックスして緊張は緩和されます。

それは、オキシトシンという神経伝達物質が分泌されるから・・・

けど、人と動物とは違います。

人だとなかなかハグしてくれる人は少ないと思います。
だから、難しい・・・
すぐに「エッチ、変態、スケベ」って言われちゃう・・・(笑)
じゃれ合っている白鳥

けど、
動物なら大丈夫!
ハグしても怒られないし、
24時間話しかけてもちゃんと聞いてくれます(爆)

もうお触りし放題です。
うさぎをお触りしている女性

なのでペットでも動物園の動物でもいいので動物に会ってみましょう。
見てるだけでもいいですよ。

癒されて、緊張がどっかいっちゃいます。

けれど、身近に動物がいなければ、
私も使ってるこの抱き枕がオススメです↓

究極の安心感!MOGU気持ちいい抱き枕の7つのすごい効果

見た目はこんなのですが↓
気持ちいい抱き枕の商品イメージ

ほんとこれは気持ちよくって癒されて最高です。

参考までに・・・

・・・

というわけでいかがでしたでしょうか。

ここまで
7つの緊張解消法を解説させていただきました。

なにかできそうなものがひとつは見つかったと思います。

しかも、難しいことはひとつもないと思いますので、

ぜひ、これらをやって
緊張を解消し、リラックスしてくださいね。


ではでは、最後にまとめです。

緊張を解消するために今すぐできる7つの方法とは・・・

  • カラオケで歌おう→歌ってはじけて盛り上がれ。そして心のなかのもやもやを全部歌にかえて吐き出しちゃいましょう、それでスッキリ解消です。
  • 不安な気持ちを絵を描こう→あなたの心の内側を絵で表現してみましょう。そうすることであなたの緊張もまた表現できてスッキリします。
  • 好きな人と話そう→人と話すことで緊張した気持ちを半分にできます。つらいことも楽しいこともすべて話しちゃいましょう。
  • いい汗をいっぱいかこう→スポーツでいい汗をかいて、体のなかのモヤモヤを汗と一緒にだしちゃいましょう。心臓ばくばくするくらいでOKです。
  • 食べよう。好きなものを飲もう→緊張したらたべてみるのも一つの手。食べて、飲んで寝て。それでまた頑張りましょう!
  • 自然と一体になろう→自然のなかに入り、自然と一体感を感じてみましょう。自然はあなたを癒してくれる友達です。
  • 動物や恋人、抱き枕とふれあう→恋人も動物もまたあなたを癒してくれます。いろんな動物にふれあっていやされちゃってください。
ぜひ、これは使えそうって思ったところから
試してみてください。

そして、
やばい、緊張してきたなと感じたときはまた読んでみてください。
いつでもお待ちしてます!

あと、
こちらの記事もぜひどうぞ↓

過緊張をほぐし、毎日リラックスできる7つの方法

ツラい記憶を消すための魔法の言葉、ホ・オポノポノとは…

緊張からくる不安を安らぎにかえる7つの方法


読めば、緊張なんてそっちのけ。

では、今回はこれで。
最後まで読んでくれていつもありがと!

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追伸です:
繰り返しになりますが、今回ここに書いた緊張解消法は
ほんとうにごくごく一般的なものですが、どれも極めて効果が高いものばかりです。
ですが、もっと他にいいやり方ないの?
と思われた方はこちらの記事も読んでみてくださいね↓

なんでも悪い方に考えてしまう癖を直す7つの方法

前向きになって毎日がワクワクできる9つのヒント

音声付きですので、あなたのお役に立てると信じてます。

ではでは、また次の機会に。

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