不安感や緊張で過呼吸にならないための7つの方法

ヤバい、緊張してきた

あれっ、息が苦しい・・・

呼吸ができない。
ヤバいぞ、これはいつもの過呼吸だ。


そして、パニックに・・・
過呼吸で苦しむ男性

げほげほ・・・


それが私でした。
昔の私はすぐに緊張して、呼吸が出来なくなりました。

すぐに緊張して呼吸が速くなり、過呼吸状態。

するとパニック、押しつぶされそうな不安感。めまいに吐き気。

死ぬんじゃないか?オレもしかしたら死ぬのかな。
死の不安感に怯える男性

そこまで追いつめられて、生きているとはとても思えませんでした。

けれど、そのまま生き続けるのは苦しい。あまりにも苦しい。

だから、探してみました。
どうしたらこの苦しさから解放されるのか。

どうしたら緊張しても過呼吸にならずに済むのかを。

必死に調べて探してみました。

そしたら、あることをすれば緊張してもリラックスできるとわかったんです。

不安になっても過呼吸にならず
普通に息ができるってわかったんです。


すごく嬉しかったです。

とても楽になって気持ちがとても落ち着きました。
リラックスして安心している女性

なので、
もしあなたがいま緊張で不安になったり、過呼吸で呼吸ができなくなったりするのだとしたら、ぜひこの記事を最後まで読んでみてください。

苦しい気持ちはわかります。
かならずあなたのお役に立てるものと思います。

ぜひ、最後まで。

・・・
では、今回お話する7つの方法です。

不安感や緊張で過呼吸にならないための7つの方法とは・・・↓

1、口で呼吸しようとしない。
2、宇宙の空気を吸うとイメージする。
3、大好きな人の息を吸うとイメージする。
4、とことん自立神経を鍛える
5、緊張を抑える漢方薬を飲んでみる
6、リラックスできるにおいを嗅ぐ
7、過呼吸になりやがれ


それと、私の音声です♪
イケメンナタリーの解説

ナタリーからの音声はこちら↓


スマホの方はこちら→過呼吸を改善する音声
※15分57秒の音声です。


この7つの方法をやってもらえれば、
ほとんどの過呼吸(過換気症候群)の症状はよくなっていくでしょう。


私もそうだったから、
あなたにもきっとできます。

では、解説です。

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・・・

と、いうことで
まずは、

方法1:口で呼吸しようとしない。

たいていの場合、

緊張すると呼吸に気持ちが向かいます。

そして呼吸に気持ちが向かうと息が荒くなってきます。

はぁ、はぁ、はぁ。
自意識過剰で緊張する男性

少しドキドキしてきます。

そしてまた呼吸に気持ちが向かう。

そして、またドキドキして→呼吸に気持ちが向かう・・・


これが、過呼吸になる人のパターンです。

つまり、過呼吸になる人は呼吸に気持ちが向かってしまうのです。

当たり前とおもうかもしれませんが
本当にそうなんです。

呼吸に気持ちが向かうから過呼吸になる。

なら、どうしたらいいのか。
っていうと呼吸を意識しなければいい。

必要以上に呼吸を意識しなければいいんです。

そのために大切なのは、
口で呼吸しようとしない
ということ。

口で呼吸しようとすると、どうしても呼吸に気持ちがいきます。

(あっ、もしかしていま呼吸が早いかな。過呼吸になるんじゃ・・)
過呼吸で苦しんでいる女性

そう思うと本当に過呼吸になります。自分でそう思っているのだから、カラダが過呼吸になろうとするんです。だから口で呼吸しようとしてはいけません。

じゃあ、どこで呼吸をすればいいのか。

というと、

お腹です。
お腹で呼吸をする男性

あなたも腹式呼吸って聞いたことはないでしょうか。

ありますよね。
リラックスする呼吸は基本的に腹式呼吸です。

お腹に吸いこんでお腹から吐く

それが腹式呼吸です。

そして、

この腹式呼吸をもっともやりやすくする方法は

風船呼吸なんです。
風船を膨らます呼吸法

風船呼吸とはあなたのおなかが風船になった
と想定してする呼吸のこと。
つまり
あなたのおなかを空気でめいっぱいふくらませて
そして、そこから風船をしぼませるようにゆっくり吐いていく。

これが風船呼吸です。

ま、簡単にいえば、深呼吸をゆ〜っくりやるイメージなんですけどね。

この呼吸をやっていると
呼吸そのものをあまり意識せずにすみます、

なので過呼吸になりづらいのです。
風船で呼吸をするイメージ

過呼吸のときは、慣れるまでは練習が必要ですが、
慣れればこれは一生ものですのでぜひやってみてください。

イメージは風船
これを覚えておいてくださいね。


その次です。

方法2:宇宙の空気を吸うとイメージする。

過呼吸の人はとくにそうですが、

呼吸をするときは目の前の空気を吸おうとしてはいけません。

目の前の空気を吸おうとすると、気持ちが呼吸することに向かうので余計緊張してしまいます。

なので、
呼吸するときはもっと大きく考えます。

どのくらい大きくかというと

宇宙ぜんたい

宇宙全体で呼吸するイメージ

です。

まぁ、スケールがでっかいですね(爆)

だけど、すごい効果的です。

やり方は・・・

まず、鼻から1mmずつ呼吸をすうのですが、
そのとき、できるだけ遠く、
宇宙の端から空気を吸うように意識してみましょう。

ゆっくり、ゆっくり。
目をつむって吸ってみてください。
気持ちをひとつにする女性

そして、吸えなくなるまで吸ったら
7秒呼吸を止めます。

7秒止めたら、こんどは口から1mmずつ、ゆっくりゆっくり息を吐いていきます。

そう、宇宙の端っこまで届くくらいに息を吐いていきましょう。

これを繰り返します。
気持ちが落ち着くまで何度でも・・・
一日の幸せに感謝している男性

やっているうちに呼吸が広く深く大きくなり
過呼吸になることがなくなります。


そして緊張も和らいできます。
ぜひお試しください。


それと、

方法3:大好きな人の息を吸うとイメージ

ちょっと変わったやり方ですが、

呼吸をするときに自分の息をするのではなく
大好きな人の吐いた息を吸っている
っておもって空気を吸ってみましょう。

こんなイメージで↓
キスをしてお互いの呼吸をするイメージ

あくまでもイメージですが、

それだけで、リラックスでき、
なんだかいい気持ちになりませんか。

大好きな人の息を吸っているんですよ。
うっとりしてしまいカラダがとろけそうです…
うっとりしてドキドキする女性

けど、
だからといって吸いすぎには注意!
本当に過呼吸になっちゃうからね、

だけど、適度であれば、
自分の呼吸とおもわないことで、呼吸にとらわれずに
楽に呼吸ができるようになります。



そして、

方法4:とことん自立神経を鍛えよう

私も昔そうでしたが、
自立神経のバランスがよくないと緊張しやすくなり
また過呼吸になりやすくなります。
息苦しい男性

自立神経には交感神経と副交感神経があります。

そのバランスが崩れると交感神経が優位にはたらいて
ドキドキ、します。

心臓の鼓動が早くなると
血液が一気に流れるので呼吸が早くなり
過呼吸になるのです。


わかりますでしょうか。

そのため、自立神経のバランスを調整して
交感神経を落ち着かせ副交感神経を優位にさせる必要があります。

そのための訓練法が自律訓練法
自律訓練法で呼吸を整える男性

詳細なやり方はこちらの記事にかいてあります↓

緊張でカラダが震えなくなるための自律訓練法


これは私もいまでもやってるものです。


それと、
こちらの記事も役にたつと思うので、よかったら↓

自律神経バランスの7つの調整法


少しずつでも自律神経を整えていくことで、
緊張する状況に立たされても緊張がす〜っと引いていきます。


とってもだいじなんですね。


それから、

方法5:緊張を抑える漢方薬を飲んでみよう

緊張したら、
ある漢方薬を飲んでみるのが楽な方法です。
自然でとれた漢方薬

これはいつも私が言っていることですが
はっきりいってこれは効果的。

私はこれでよくなったので、
あなたにもぜひ試してほしい。

そんな漢方薬です。

詳細はこちらの記事に書いてあります↓
緊張ぐせを治すために効果的などこでも買える市販の薬

なお漢方薬の名前は
半夏厚朴湯といいます。

はんげこうぼくとうです。

漢方薬で有名なツムラから出ていますので
試してみたい方はどうぞ。

病院にいくことに比べたら
そんなに高いものではありませんので・・

半夏厚朴湯 24包装です。↓

【第2類医薬品】ツムラ漢方半夏厚朴湯エキス顆粒 24包

新品価格
¥1,641から
(2014/9/6 13:03時点)


オススメです。


そして、

方法6:リラックスできる香りの呼吸をしてみよう

息が苦しいときには、
リラックスできる香りを嗅ぎましょう。
リラックスできるにおいを嗅ぐ男性

それによって緊張しても気持ちがリラックスできます。

そのなかでも、とくにオススメなのはこれ。

その香りとは
ラベンダー
ラベンダー畑のにおい

です。

ありきたりかと思うかもしれませんが、
このラベンダーには人のココロをリラックスさせる
そういう作用があるのです。


それを服につけておきましょう。
そして呼吸するとき、その香りごと吸い込むように呼吸をしてみるのです。
ラベンダーを嗅ぐ女性ラベンダーの精油

ゆっくりお腹にその香りを満たすようように
ゆっくりゆっくり吸いましょう。


香りに気持ちが向かうことで
過呼吸にもなりにくくなりますし、
ラベンダーの香りで緊張で高ぶっている神経が
落ちついてくる
はずです。
ラベンダーでリラックスする女の子

そして、最後は、

方法7:過呼吸になりやがれって思おう!

過呼吸になっちゃいけない。なっちゃいけない。
って思うほど過呼吸になってしまう

ってことないですか。
そうなんです。
過呼吸にならないように意識をすればするほど過呼吸になるんです。

過呼吸を避けようとするから
過呼吸を意識してしまうので、過呼吸になるのです。

ウソだと思うかもしれないけど、
ホントです。

本当にそうなんです。

だから、
苦しいかもしれないけど、
こう考えてほしい。

うわぁぁあああ
悪夢の恐怖に怯え叫ぶ女性

過呼吸になりやがれ!
私は過呼吸なんてどうだっていいんだ。
過呼吸になりたきゃなれよ。


・・・
最初は難しいかもしれません。
わかっていても
「過呼吸になったらどうしよう。。」
って思ってしまうと思います。

苦しいのはよくわかります。
わかっていて言っているんです。

だけど、このように考えられるようになったなら
本当に過呼吸がピタッと止むんです。

過呼吸だったのがウソのように治るんです。

時間はかかるかもしれません、
1回ではなく2、3回やって効果がでてくるかもしれません。

けど、信じてほしい。

過呼吸になっても構わないと思えたときに
過呼吸が治るということを。


苦しいのはわかります。
胸と呼吸が苦しい人

でも、大丈夫です。
過呼吸で死んだっていう人は私は聞いたことがないですから。

あなたもきっとよくなります。
私は信じてます。

・・・

さて、ここまでお読みいただきありがとうございました。

この7つの方法を試してもらえれば
過呼吸はしなくなるし、緊張や不安も感じなくなっていくはずです。

ぜひ、やってその効果を実感してみてください。

では、最後にまとめをしておきます。

不安感や緊張で過呼吸にならないための7つの方法とは・・・↓

とは・・・

  • 口で呼吸しようとしない。→口で呼吸しようとすると呼吸に気持ちがいってしまい、過呼吸に。そこで腹式呼吸、ゆっくり深呼吸をするように風船呼吸をしてみましょう。
  • 宇宙の空気を吸うとイメージ。→空気を吸うときは宇宙から。手前の空気を吸おうとすると緊張しますが、宇宙から吸えば緊張しないで済みます。できるだけ遠くの空気を吸いましょう。
  • 大好きな人の息を吸うとイメージ→大好きな人の吐いた息を吸っていると感じてみましょう。とてもリラックスできるし、気持ちがよくなって過呼吸がしにくくなります。自分の息を吸うと思わないことです。
  • とことん自立神経を鍛えよう→自立神経の乱れによって交感神経が優位になると緊張しやすく過呼吸になります。そこで自律訓練法で自立神経を鍛えましょう。→自律訓練法のやり方
  • ためしに緊張を抑える漢方薬を飲んでみる→緊張したらためしに漢方薬を飲みましょう。お薬と違い自然のものを使ってますので安心です。半夏厚朴湯という漢方薬です。ものは試し。合わなければ飲まなければいいだけです。
  • リラックスできる香りの呼吸をしよう→不安や緊張したときには、ラベンダーの香りを嗅いで、そしてその空気を吸ってみましょう。やがてリラックスして過呼吸も忘れます。
  • 過呼吸になりやがれって思おう→過呼吸になってはいけないと思うとさらに過呼吸になります。それよりも過呼吸にわざとなろうとしてみてください。過呼吸になりにくくなります。ただし、これは上級テクニックです。一番最後にやりましょう。


できるところからひとつひとつやっていきましょう。

ツラい気持ちはわかりますので、
焦らずじっくり治していきましょうね。


明日よりも今日、今日よりも明日と
日に日によくなっていくことがわかるはずです。
リラックスして瞑想する女性

大丈夫!
必ずよくなります。


それと、こちらの記事もよかったらどうぞ↓

パニック的な緊張からくる不安感を安らぎにかえる7つの方法

緊張の吐き気がなく、会話ができる3ステップと9つの方法

過緊張をほぐし、毎日リラックスできる7つの方法



では、今回はこれで、
また次回もどうぞお楽しみに。


最後までお読みいただきありがとうございました。


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6 Responses to “不安感や緊張で過呼吸にならないための7つの方法”

  1. 付箋紙 より:

    11月頃から受験の不安や、ストレスにより自律神経が乱れ、授業もまともに受けれない日々が続きました。心療内科から頂いたクスリ(ソラナックス)に頼り、なんとか受験を乗り越え、無事卒業することが出来ました。

    環境が変われば、この体の不調も落ち着くと思っていたのですが、相変わらず授業中に緊張と不安が高まり、上手く集中出来ていません…。そこで色々と自分の症状を検索していたらナタリーさんの記事に出会いました。

    焦らずじっくりと向き合うことが大切
    今の自分にはその考えが足りていなかったんだと少し楽になりました。

    まずは生活習慣の改めから始めたいと思います。いつか吐き気・動悸と上手く付き合えたらと思います。

    長々と失礼しました。素敵な記事いつもありがとうございます。

    • ナタリー より:

      付箋紙さん、こんにちは
      THE FREEDOMブログ管理人ナタリーです。
      コメント読まさせていただきました。

      受験の不安やストレスで授業をまともに受けられない日々が続いたとのことですが、すっごくよくわかります。私も以前はそうでしたから。でも大丈夫!必ず良くなるときがやってきますよ。付箋紙さんはまだまだ若いですから、いくらでもなんとでもなります。

      そうですね、まずは生活習慣を見直すところからやっていきましょう。ほんの些細なことで改善することができるはず。

      吐き気や動悸も受け入れられるようになれば自然と落ち着いていくでしょう、かつて私がそうだったように。

      それと素敵な記事と言ってもらえてとても嬉しいです。これからもよろしくお願いします。

      ナタリー

  2. くまくま より:

    20代女です。夜分に失礼します。
    自律神経失調症になり、ここのところ毎日のように過呼吸になり呼吸ができなくて胸が苦しいです。体の不調は挙げるとキリがなくて精神的にも参ってます…
    仕事も辞めてしまいました。
    ナタリーさんのブログに出会い、読んでるだけで呼吸が落ち着いてきて、ここのところ毎日このブログにお世話になっています。
    心が救われる思いです。自律神経鍛えたいと思います!
    これからもお世話になります!
    本当にこのブログを書いてくださり、ありがとうございます(´Д⊂グスン

    • ナタリー より:

      くまくまさん、コメントありがとう!
      自律神経失調症と過呼吸の辛さ、すっごくよくわかります。どれほどまわりの人に説明してもしきれないくらい苦しいですよね。私も過呼吸のときはどうしていいのかわからずただじっとしてるのが精一杯でした。
      仕事を辞めてしまうほどの辛さが私のブログで改善されたならものすっごく嬉しいです。
      時間はかかるかもしれませんが、だんだんに良くしていきましょう!
      これからも少しずつ自律神経を鍛えて良くなっていきましょう!
      くまくまさんは、乗り越えられると信じてます^^/

      ナタリー

  3. ねこまんま より:

    こんばんわ。

    ウツと不安で困っていていろいろ探していたらここにたどり着きました。
    漢方は以前病院で加味帰脾湯というのを出されたことがあり飲みましたがさっぽり効き目がわかりませんでした。
    けどナタリーさんが書いてた半夏厚朴湯はどうだろうかと買って飲んでみたら加味より効いた気がしました。
    今日飲んだのは二回だけですが今後も効くようなら今度病院で出してもらおうかと思います。
    私はパニではないですが、胸苦しいとか胸が熱くなる苦痛がよくあるので解消するのに書かれていた記事は参考になりました。
    ありがとうございました。

    • ナタリー より:

      ねこまんまさん、コメントありがとうございます。

      半夏厚朴湯はよく効きますね。私はいまは飲んでないですが、飲んだ瞬間に気持ちがス〜っと落ち着いたのでお守り代わりに持ってました。
      お医者さんに相談して、出してもらうといいですよ。飲みながら、うつや不安を乗り越えていきましょう!

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