発表に緊張しなくなるための7つの対処法

人前で発表しなくてはならない。
でも、緊張してしまう。


いったいどうしたらいいんだろう?

と悩むことありませんか?
人前で発表をする女性

じつは私もかなりの緊張症
発表することなんて考えただけでも

めまいでクラクラ…

そして、バクバクとした動悸、
不安感、そして気持ち悪い吐き気
そういったものにいつも悩まされてきました。

発表するまでに
目が回りそうで、からだはガクガク、

絶対にムリ!

発表で緊張するイメージ

人前にでるなんてできるわけがない。

そうやって人前から逃げてきました。

けれど、

どうしても人前にでないとならないときはあります。

それがたとえば発表です。

人前にでて、発表しなくてはならない。

そういうときは必ずやってくるものなんですね。

もしかしたら
ここまで読んでくれているキミもそうかもしれない。

発表しないとならないときって
絶対にやってくるものなんです。


それがステージの上であれ
あるいは小さな部屋のなかであれ

発表しなくてはならない。

で、
考えました・・・

どうしたらこの緊張感を克服して
人前で堂々と自信をもって話せるのか?


ず〜っと考えました。

それくらい切実な問題でしたから。


そして、ず〜っとず〜っと考えて
いろいろ試してみた結果、
ようやく自分の中である結論に辿り着きました。


そうか、そうだったんだ。
緊張しないためにはこれをやればいいんだ!


大勢の人前で演説を堂々とする男性

このつの方法で
緊張しないで発表できるぞ!

・・・と。

そうなんです。

これからお話する話は

私がこれまでの経験で感じてきた
そして編み出してきた実践的な緊張克服法です。

そして人前でも緊張しないための
7つの方法です。

この7つの方法を知ったことで
私はいま100人の前でもまったく緊張しません。

まだまだ試したことがないですが
おそらく1000人の前でも緊張しない

そういう自信があります。

だから、あなたが緊張しやすくても
心配しないでください。


この7つの方法を知っていれば
人前での発表で緊張なんてしません。

もし緊張してしまっても
その場でいつものあなたに戻れます。


では、前置きはこれくらいにして、
その7つの方法をこれからご紹介していきます。

発表に緊張しなくなるための7つの対処法とは・・・↓

1、絶対に朝飯は抜かないこと
2、お腹を温めよう
3、よく寝とくこう
4、遠くを見つめよう
5、精神的なMになろう
6、不完璧主義者になろう
7、緊張を和らげる漢方薬を飲もう

以上の7つです。

やってもらえれば、
発表に緊張せずに堂々とできますので、
ぜひお試しあれ!


では、解説です。

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まず、

1、絶対に朝飯は抜かない

じつは、朝食を抜くと緊張しやすくなります。
朝食

と、いうのも私は緊張するとめっちゃ吐き気がするので

人前で吐いてしまったらどうしよう。

そう考えて朝食をいつも食べなかったんです。

だって、なにも食べてなかったらゲロ吐かないで済みますからね。

それくらい吐くのが怖かった・・・

みんなの前で吐いたら終わりだ。

そんなことを考えて朝食をいつも抜いていたんです。

そしたら、

めっちゃ不安。
めっちゃ目まい。

そして吐き気。

立ってもいられなかったんです。
いつも
「す、すみません。具合が悪いです。」
って先生に言って
保健室で休ませてもらってました。

中学生のときの話ですけどね。

本当に気持ちが悪くて仕方なかったんです。

で、そのときはわからなかったけれど
あとでわかりました。

な〜んだ、朝食を食べてなかったからいけなかったんだぁ。
と(笑)

いまだから笑える話ですが、
いまだからわかる話でもあります。

朝食を食べないとめっちゃ緊張するんです。

なぜなら

朝食を食べないと脳に血液がいかない。
→すると、からだ全体の血糖値が下がる。
→そして、からだがそれを緊張と認識。

で、本当に緊張してきます。

しかも私の場合は
それが朝だったので貧血に。

だから大事なんです。

朝食は食べないと緊張します。

吐くのが嫌だと思っても絶対に食べましょう。

・・・

けど、本当に吐いたらどうしよう。
っていう人にはいい方法があります。

それは

野菜ジュースを作って飲むこと。

買ってきた野菜や果物をジューサーで
ジュースにして飲めばいいんです。
消化にいい健康的な野菜ジュース

ジュースだったら吐かないし
すぐに体のエネルギーに変わって発表のときに
フル充電状態になれます



さて、ここまで朝食の大切さを語ったところで
次の方法です。

2、お腹を温めよう


これはかなり効果的。

本当にこれはすごいです。

お腹をあたためるだけで緊張ってじつは簡単になくなるものなんですね。
お腹があたたかい女性

なぜなら、

緊張しているときってほぼ間違いなく

緊張している自分のことを考えているから。

・・・

そうですよね。

緊張しているときになにを考えるかと言うと
やはり自分のことです。


「やべぇ、緊張してきた。具合わるくなるかも・・・。」
「うわぁ、どうしよう。できるわけない。」

苦しいと思います、
その気持ちわかります。

つらいですよね。

けど、
大丈夫!

お腹を温めれば、
緊張ってなくなるんです。


そんなわけないと思うかもしれないですけど、

緊張しているときは
ほぼ間違いなくお腹が冷えきっている


・・・はず。

そうなんです。

こんど緊張したときはお腹をさわってみてください。

おそらく冷たくなっているはずですから。

だから逆を言えば
お腹を温めれば緊張しなくなるんです!

じゃあどうやってお腹を温めたらいいの?
手でお腹を触っていればいいの?


はい、それもいいでしょう。
手でお腹を温めれば絶対に緊張が和らいでいくはずです。

緊張している自分に気持ちが向かうよりも
手の温かさの方に気持ちがいくので
あまり緊張を意識せずにすみます。

けど、手で温められる状況ならいいですが、
実際はそんな状況ばかりではありません。

手をお腹に入れていたら
怪しい人と思われてしまいますし、
発表のときはそうはいきません。

いろんな人が見ているなかでお腹に手を当てられない。

そんなときはこれがオススメ!

カイロ/白元 貼るホッカイロ(30コ入)


そうホッカイロ!

ホッカイロを事前にお腹の中にいれておくのです。
もちろんシャツの上から。

あまり貼りすぎてあちち、になってもいけませんが
まぁ2〜3個、お腹と背中でも貼っておけば

緊張しなくなります。

本当に、これはマジで。

ホッカイロを貼っておけば緊張しないんです。


ウソだと思ったら
とにかく薬局ストアーに行って、
美人の店員さんをみつけ
「ホッカイロください」って言って買ってきてください。

買ってきて、貼付けて発表に望んでみてください。

あれっ、緊張がしないぞ。

ってびっくりするはずですから。

オススメです。


さて、次にいきましょうか。

3、よく寝とく。

睡眠不足ってのは緊張の大好物です!
寝不足で起きてしまった女性
緊張して寝れない。
そんなときほど次の日は緊張します。

だから、寝てください。
とことん寝てください。
何時間でもいいです。気が済むまで寝てください。

余計なことを考えず
す〜っとリラックスして眠りましょう。
リラックスして眠るイメージ

どうしても寝れない。
緊張して目が冴えてしまうのであれば
夜はとくに部屋のあかりを暗くして

難しい本でも読みましょう。
難しい本をよむ男性

嫌でも眠くなるからね。
もし寝れなくても勉強になるし(笑)

寝ればいいです、
寝ればいい感じで発表できます。


さて、次いっちゃいましょう。

4、遠くを見つめよう

発表する会場についたらまず、一番遠くのものを探しましょう。

壁でしょうか?
天井でしょうか?

あるいは窓から見える空でしょうか?
遠くからみつめる男性

一番遠くのものを探してみましょう。

そしたら
そこに気持ちを広げてみます。

おもいっきり気持ちを広げてます。
気持ちを広げる男性

気持ちを広げるってどうやって?

それはあくまでのイメージでOK

自分の体のなかで小さく縮こまっているココロを
体の外にぶわ〜っと広げるイメージを持ってみるんです。


そうすると自分の肉体よりも
あなたの気持ち、ココロの方が大きくなって
す〜っと緊張が引いてきます。

ぜひやってみてください。

すぐにはできないかもしれないので
普段からイメトレとして気持ちを広げる感覚を持ってみると
いいかもしれませんね。


その次です。

5、徹底的にMになる。


Mってなんのことかわかりますか?

M?
エム?

まさか!!

そう、そのまさか。

そのMなんです。

SMと言ったらわかるでしょうか?
サゾとマゾの略でちょっぴりお話です(笑)

SMとは・・・
Sのサゾは何かをしたい側。

ムチで相手をビシバシ叩いたり靴をなめさせて
「女王様とお呼び!」っていって快感を感じる人。


で、
Mはマゾの略で何かをされたい側。

ムチでビシバシ叩かれて
「もっと私をイジメてぇ。私をあなたの奴隷にしてください!何でも言うこと聞きますから・・・」
っていう人のことです(笑)

で、あなたはそのMになります。
Mになるのです。

想像ではなく本当に
「オレはMだ!世界一のMだ。だから緊張めっちゃ気持ちいぃぃ。あぁ、最高だぁ!」
って感じるんです。

感じるってよく言ってもわかないのであれば

緊張は恋してるのと同じだぁ!

って思えばいいんです。

好きですよね。あなたも。

だったら、緊張はすばらしい快感なんです。
めっちゃ気持ちのいい行為なんです。

そしたら、緊張が好きになります。
やめられなくなりますよ。

コレホント!

気持ちいいんですから、緊張って。
みんなはしらないけど、めっちゃ快感です。
心でいまの気持ちを感じている男性

だけど、
はまりすぎて緊張依存性にならないようにね。
ご注意を(笑)


では、次。

6、不完璧主義者になる

完璧主義者っていますよね。
完璧主義の男性

うまくいかないとダメだ。
完璧でないと失敗と同じだ。


ってつい考えてしまう…

私もずっとそうでした、
あなたはどうかはわかりませんが
もし緊張しやすいとしたら

どこかでこう思っているのではないでしょうか?

絶対にこの発表は失敗できない。

と。

でも、残念です。

あなたが失敗したくないと、
そう思っている時点で失敗します。


完璧主義者になればなるほど失敗するんです。

だってそうでしょう。
完璧ってことは1つなにか思った通りにできなかっただけで
失敗なんですから。

声がひっくり返っちゃった。
最初の出だしをいい間違えた。


それだけで大失敗です。

たったひとつのミスが許せなくなって
そして緊張します。
「あぁ、間違えたぁ。もうダメだ。オレはダメだ。」
精神的に緊張と不安を抱える男性

そして、終わったあとこう考えることでしょう。
「あぁ、やっぱりオレって緊張しやすいな」

だから、次の発表でも同じことを繰り返し、まずます緊張しやすい性質になっていくのです。

それが完璧主義者の特徴!

だらら、

緊張したくないのであれば完璧主義者をやめなくてはなりません。

そもそも完璧なんてあり得ない話。

完璧である人間なんていないんです。

私だって至らないところばかりで、
完璧の「か」の字もないくらい不完璧。

完璧でありたい、ありたいと考えてたけど
ムリなんです。
人間が完璧になるなんてムリ。

ムリだし、完璧な人間なんてつまらないんです。
機械です。完璧な人間は機械なんです。

だから、やめましょう。
完璧主義者

そしてなりましょう。
不完璧主義者
不完璧主義者の男性"

不完璧主義者になったとたん、緊張はなくなります。
「失敗したっていいやぁ。緊張してゲロ吐いたっていいやぁ。一言も話せなくてもいいし、なんならぶっ倒れたるか(笑)」
そのくらいの気持ちになれば

絶対、緊張しない。

約束できます。
不完璧主義者は絶対に緊張しない。

緊張しないからいつも通りに振る舞えるし、
緊張しないからその発表はうまくいきます。
うまくいくけど、失敗しても笑えます。

「あちゃー、失敗したぜ。これでまた武勇伝ができたな(爆)」

笑っちゃいますね。
笑えたら勝ち。緊張はなくなります。



さて、最後7つ目の方法!
これはすごいです。

超がつくくらい即効性のある方法で、
少なくとも私にはこれほど効果的な方法はなかった

そんなものをご紹介します。

緊張を和らげる漢方薬を飲む

じつは、緊張は漢方薬で治せます。
自然でとれた漢方薬

もちろん体質がなどがあるので
10人に10人効果があるかと言われたら絶対とは断言できませんが、

少なくとも私が教えた人は全員これで良くなったと言ってます。

しかも、飲んで30秒くらいでスーっと緊張が引けていく、
そんな漢方薬があります。

でも、漢方薬って高いんじゃ?
それに手に入れるのも難しいのでは?


って思うかもしれませんがご安心を!

普通の薬局で手に入ります。
しかも値段もお手頃。

私もよくコレを飲んでます。
緊張しないときでもコレを飲むことで落ち着けますし、
お茶みたいにして飲むことが出来ます。

私に関しては副作用は一切ありません。
漢方薬なので安心して飲めると思います。


で、
その漢方薬の名前、知りたいでしょうか?

無理強いはしませんが
知りたい方にはお教えしましょう。

知りたくない方はいいですけどね(笑)

その漢方薬は・・・

・・・

・・




半夏厚朴湯

と言います。

ハンゲコウボクトウです。
はんげこうぼくとう。

【第2類医薬品】ツムラ漢方 半夏厚朴湯エキス顆粒 24包

価格:1,685円
(2014/8/9 13:59時点)



ツムラから出ているので変なところから買うよりも
安心できると思います。24包になってます。

まぁ、人それぞれに体質はあるので
ご購入はご自身で調べてからにして欲しいと思いますが、
ぜひ、1度試してその効果を実感して欲しいんです。

一気に吐き気、目まい、動悸が収まりますから。
本当にびっくりするから。

飲むときはカプセルを用意してそれに入れておくといいでしょう。
通販でもお店で買ってもOKです。常備しておくと安心ですね。

HFカプセル 00号(100コ入) 【HLS_DU】 /


もちろん、カプセルにいれなくても
個別包装されているので
がばって飲んでもいいでしょう。

ただし、水を飲まないとむせるので普段はいつでも飲めるようにカプセルに入れて持ち歩くのがオススメです。

騙されたと思ってぜひお試しください。


・・・

さて、ここまで発表で緊張をしなくなるための7つの対処法をご紹介しました。

もう一度おさらいをしてみましょう。

まとめになります↓
  • 1、絶対に朝飯は抜かない
  • 2、お腹を温める
  • 3、よく寝とく。
  • 4、遠くを見つめる
  • 5、Mになる。
  • 6、不完璧主義者になる
  • 7、緊張を和らげる漢方薬を飲む

そしてその中身としてこんなひと言アドバイス。

1.腹がへっているとそれだけで緊張。野菜ジュースくらいは飲んでおこう。

2.ホッカイロでお腹を温めよう。温めれば緊張が和らぎます。

3.とことん寝よう!睡眠不足は緊張の大好物。寝れば緊張しなくなります。

4.気持ちを遠くに広げたら、すーっと緊張が引いていきます。

5.緊張のMになりましょう。緊張はまさに快感だ。緊張は気持ちいのです。。

6.完璧主義者は必ず緊張します。不完璧主義者になりましょう!

7.半夏厚朴湯飲んでみてください。一度試せばその効果がよくわかるはず。

以上、7つの発表で緊張しないための対処法でした。

ぜひ、どれかひとつではなく
全部一通り試してみて緊張がなくなるのを実感してください。

人前での緊張なんて大したことないな
そう思えるはずですから。

頑張ってください。
あなたならできるはずです。


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では、今回はこれで。
最後まで読んでくれて本当にありがとう。

またお会いしましょう!


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