自分に自信をもつために、5分でできる10のこと




いつもオドオドして
人と目を見て話せなかった
どうしても自分に自信をもてなかった…


そんな私が今言えるのは、
自分に自信をもてない男性

そういった自信がないのは、
やり方次第ですぐに何とかなるから…
だから、大丈夫!

自信があって堂々としている女性

ということ。

なぜなら、
こちらの音声にもある通り↓

ブログ管理人ナタリーの解説

ナタリーからの音声(はじめに)はこちら↓


※5分49秒の音声です。

死にたい!苦しい!助けて!って、
こんなダメダメな自分に、
果たして生きている価値ってあるのかな?

生きてることに疑問をもつ男性

って自信をなくしていた時期もあった私が、

今回ご紹介する10のことをやってきたおかげで
短期間で一気に変われた
からです。

しかも昔と違い、
今は何をやっても

オレならできる!
というか、
うまくいかない理由が見つからないよ。

自信たっぷりの男性

と思えるようになれたからです。

それが、偏(ひとえ)に以下の10のことを意識してやってきたから

ただそれだけなんですが
その10個が何かと言うと…

こちらなんです↓

自分に自信をもつために私がやってきた、5分でできる10のこととは・・・↓

1、頭のなかでダメ人間を演じないようにしよう
2、はずかしさを気まずいと思わないで
3、完璧でなくても完璧と言ってしまおう
4、筋トレを継続して体幹を鍛えよう
5、失敗できるところでとことん失敗慣れしよう
6、自信をもてない理由を改善しよう
7、小さな成功体験を積み続けよう
8、自信をなくす妄想を明確にカットしよう
9、自信があると確信できるジンクスをもとう
10、生きること、そして幸せを受け入れよう
と、以上の10個です。

そして、これらの10のことをちゃんと理解すれば
いままったく自信がなかったとしても
ブレることのない確かな自信を持てるようになる
ので

ぜひ一度最後まで読んでみてください。

どれも、5分あればできることばかりですから…

では、解説です。

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ということで、
ここからはこちらの音声を聞きながら読んでみてくださいね↓
ブログ管理人ナタリーの解説(1)

ナタリーからの音声(1)はこちら↓


※15分20秒の音声です。

まずはじめに大切なのは、

1、頭のなかでダメ人間を演じるのをやめること

そう、これが
一番手っ取り早く確実な方法です。

確実なのに、でも・・・

自信をもてない多くの人
とくに昔の私みたいな人は、
普段の行動や発言はもちろん
頭の中での自分ですらも…


おどおどしていて
不安で
口下手で

ダメダメな自分を演じています。


本当は頭の中なんて自分が好きに演じてもいいのにも関わらず
わざわざダメなことを頭の中で再現しています。

う〜ん、俺ってダメだなぁ・・・
自分がダメだと思う男性

って。

そして、それを現実でも
無意識にやってしまっている


でもね、
いくら自信がなくても
せめて頭の中の自分は、

どんなにかっこつけたって、
どんなにかわいくしたっていいじゃん!

頭のなかでかっこよく演じるイメージ

わざわざ自信のない自分を演じる必要なんてどこにもないんだから、
そこから始めてみましょう。

最初は抵抗あるかもしれないけれど、
やっていくうちに自信のない自分がいなくなってることに
気がつけるからね。

頭の中の自分を変えたら、→いつもの自分が変わっていく

と、この順番だよ。

それから、

2、はずかしさを気まずいと思わないこと

自信がない人の多くは
恥ずかしがり屋さんです。
恥ずかしがり屋の少女

人からこう思われたら恥ずかしい…
もし、失敗してしまったら恥ずかしい…


って

はずかしさをイケナイこととか気まずいことと考えがち。

つまりそれは、、
悪く言えば、超がつくほど自意識過剰な人ってことですが、

でも、
その恥ずかしさって隠すことでしょうか?

と、言ったら私はそうじゃないと思います。

むしろ、
その恥ずかしさを快感で気持ちよくって、
まるで恋をしているようなロマンチックなものであって、

もう、うっとりしちゃうわ!
恋をしてうっとりする女性

って、どんなに気まずいと思っても
そこから目をそらさず逃げずに
どんどん感じて受け入れてほしいんです。

そう、はずかしいという感情、感覚から逃げないこと

それができると、
はずかしさや照れに自信をなくすことがなく

むしろ、
なんかいい!すごい幸せ!
それというのも、
自分に自信があるからかもしれない

自分に自信があると思える男性

と思って、
恥ずかしさに動じることなく
はずかしさを自信に転換することができるから。

だから、
今どんなに恥ずかしいことがあっても、
その恥ずかしさを気まずいとか目をそらすものと考えるのではなく
心の底から受け入れてみてほしいと思います。

この子のように↓
告白が恥ずかしい女性

そうやって大人になっていくのだから…ね。

それから、これも大事!

3、完璧でなくても完ぺきと言うこと

これまた自信がない人に共通するのですが、
自信のない人のほとんどは
完璧主義者です。

そして、
完璧主義ゆえ
1つでもダメなところがあると、

あぁ、やっぱり自分はできないんだ
もう自信なんて持てないよ・・・

自分に自信をもてない青年

ってなるんです。

だから、
自信をもちたいなら完璧主義をやめること

そのためにできるのが、
完璧でなくても完璧と言うこと

なんです。

たとえ自信がなくても、完璧!と言ってしまえばその時点で完璧だし、
そう思うからこそ、自分に100点を与えて自信を持てるんです。

だから、

いぇい、完ぺき!
完ぺきだと思う女性

そう、完璧なのだから自信をもとうね。

それから、ちょっと話は変わりますが

4、筋トレを継続して体幹を鍛えること

これは、あくまで私がやってきた中での話ですが

体に筋肉がつくと心にも筋肉がつきます。

そして、
体幹がブレなくなると、心もブレなくなります。

と、本当にそうなんです。

もちろん、もともと体が弱く運動ができない人はムリにやる必要はないですが、
可能であれば体を鍛えなおしてみてほしいんです。

オススメは
腕立てや腹筋、スクワットなどのごく一般的な筋トレでOKだけど、
スポーツジムで運動する女性

その他に
ヨガ、ピラティス、ストレッチポールとかなんでもいいので、
できるところで体が揺れないように磨き上げていってくださいね。
ヨガのストレッチ運動をする少年

なお、
私自身は男なので、体を鏡で見た時
なんかいい感じ。男らしくなってきたなー
精神的にも肉体的にも鍛え抜かれた男性

と自信をもてたし、
女性であっても、

私ってかわいいなー、きれいだなー
鏡に向かってなりたい自分を演じる女性

って思えれば自信になるからね。

(※でも、仮に今そう思えなかったとしてもいいんです。スタイルをよくしていくのには、どんなに時間がかかってもいいのだから・・・長期的に希望をもってやってこうね。)

そして、ここからが
より実践ベースでできることです。

ここからは、こちらの音声を聞きながら・・・↓
ブログ管理人ナタリーの解説(2)

ナタリーからの音声(2)はこちら↓


※12分16秒の音声です。

それが・・・

5、失敗できるところでとことん失敗慣れすること

そう、
この記事にも書いてありますが↓

自分に自信がない人の7つの共通点とは…

自信をもつために大切なのは
いかに数多くの失敗を経験し、そして失敗に対する抵抗力をつけ
必要以上に失敗に反応せず(動じずに)済むかです。

しかし、自信のない人の多く(昔の私も)は、
失敗をおそれるあまりチャレンジや挑戦、行動をせず
初めから何もなかったことにしてしまいます。

その結果、
あぁ、やっぱりオレはできないんだ
自己不信に陥る男性

自分で自分に暗示をかけて自信がなくなっていくんです。

だから、
失敗してもいいから、やってみよう。
周りの人がなんて言おうとも関係ないよ。
だって、あなたの人生はあなたのものなのだから・・・


そんなわけで、失敗してもOKなので、
失敗をしたあとは、

6、自信をもてない理由を改善していこう

質問します。

なぜ、あなたは自信がないのでしょう?

  • 口べただから
  • 恋人がいないから
  • よく怒られるから
  • 日中眠くなってしまうから
  • お金を稼ぐことができないから
お金が稼げない男性

とか、
いろいろあると思います。
(もちろん、ここに書いてない理由も・・・)

だけど、
その「自信を持てない理由がある」ということは、
希望
です。

なぜなら、
その自信が持てない理由となる原因をよくしていけば、
自信をもてるようになるということ
なのだから、

だから、
自信がなくたっていい。

そのかわり、
自信のない理由、その原因を1つ1つ改善していきましょう。

とくに、

改善ポイント1:自信がなくなる思考

  • どうせ、私なんて
  • また失敗するだろう
  • 嫌われたくないし
みんなに嫌われたくない女性

と、ネガティヴに考えてしまったら、

  • いやいや、私ならなんとかなる
  • 今度はうまくいくはず
  • 嫌われたら嫌われたで仕方ないや
嫌われてもいいと思う男性

ってポジティブに。


改善ポイント2:自信がないときの感情

  • ソワソワしてしまい、いてもたってもいられない気持ち
  • 人目が気になって喉から心臓がでそうなほどバクバクしてる
  • 目がまわって過呼吸になりそうな感じ
不安で目まいを感じる女性

と、ネガティヴに感じたら、

  • なんかこれって恋と一緒かも。楽しくなってきた〜
  • 皆んなに見られてて最高に気持ちいいな〜
  • やばい、天国にいっちゃいそうな感じ
幸せすぎて死んでもいいと思う女性

って次回からはちょっと無理やりにでもポジティブに受け止め


改善ポイント3:自信なさげな行動

  • 目がキョロキョロ、手がもじもじ
  • 声が小さくて聞こえない
  • 猫背になって下ばかり見ている
猫背で↓ばかりをみる男性

と、自信のない行動をしてしまったら、

  • 目を必要以上に動かさず、手はじっとおいておく
  • いつもより1.5倍声を張る
  • 胸をはって、水平より上を見るようにする
上をみて自信を示す男性

など今度は堂々


そうやって
自信のない理由や原因をひとつひとつ自信のあるようにリライトしていく(書き換えていく)ことで
あるとき自信を持てていることに気づけるんです。

あれっ、なんか自信もててるじゃん
自信をもてて嬉しびっくりで驚く女性

ってね。

だから、
改善、そして継続して自信を身につけていってね。

そして、
そのうえで

7、小さな成功体験を積み続けること

自信がないのはなぜか

というと、
どうせやってもムリ、ムダ、できっこない
って思っているから

そして、それはこれまで成功した経験があまりに乏しいから。

でも、
仮に一度でも
できた、やれた、うまくいった、
という経験があればこう思うはず。

おらならできる!
私ならできるわ〜!

できると自信のある女性

って。

そう、
人間は一度経験があることはできるって思えるものなんです。

だから、
どんなに小さくたっていいので
できる範囲で成功できる可能性が高いと思えるならやってみる

そして、うまくいった喜んで自信とし、
うまくいかなかったら、なぜうまくいかなかったのかを考え改善する

と、
それをやっていれば
自信になります。

だって、
できると分かったなら
何一つ恐ることはないんだからね。

恐れることはないと指を立てる女性

・・・

と、いうわけで
いかがでしたでしょうか?

これで自信がついたなら本当に嬉しいですし
私自身こうやって自信をつけてきたので、
あなたにもできると信じています。

そして、ここからがおまけの3つの自信のつけ方です。

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さて、
ここからは、こちらの音声を聞きながら、
ブログ管理人ナタリーの解説(3)

ナタリーからの音声(3)はこちら↓


※18分12秒の音声です。
読んでみてくださいね。

ただし、
これから話す3つのやり方は私がそう思っているだけでなので
あなたができなくても気にしなくてOKです。

でも、本当にこれができれば揺れない自信になっていくので参考にしてみてください。

それが、こちらです。

8、自信をなくす妄想を明確にカットすること

これはどういうことかというと、
自信がない人というのは
人一倍ありえないことを想像してしまい
それを現実(あるいは真実)と思って…

うわぁ、挑戦しようと思ったけどなんか怖い!
こんなに怖いなら自信なくたっていいや。
このまま変わらなくたっていいや!

変わることの不安で押しつぶされそうな女性


と思って変わらない選択をして、自信をなくすんです。

ほんとうにこのパターンが多いんです。

だから、
こう考えてみてください。

はたして今自分が考えていることは、
本当に、本当のことなのかな?

妄想が本当なのかを考える女性

って。

たとえば、
異性にまったくモテなくって自信がない!
って思っているけど、
本当にそれって真実なのかな?

真実なのか疑問をもつ女性

って考えたら、きっとそれは妄想でしかない、って気づけるはず。

だって、モテてる、モテてないを決めるのは他人ではなく
自分がそう思っているかどうかだけの主観的な要素が強いもの
なのだから(つまり、自分がモテてるとそう思えばそうなの(モテてるの)だから)

だから、
明確に妄想と思うものは妄想だと強く認識し、
それに左右されないようにしていくこと

自信をなくす妄想に取り付かれなくなるんです。

そして、自信がつきます。

って、言っている意味わかるかな?

そして、おまけの2つめは

9、自信があると確信できるジンクスをもつこと

ジンクスというのは、
演技を担ぐこと(おまじないや願掛けみたいなもの)のことですが、

これがあると自信がもてるというものをひとつ用意してみてください。

たとえば、
よく一般的に言われるのは
神社のお守りをもつ
神社のお守りのイメージ

といいとか、

赤いパンツを履く
といいとか、
言われますが・・・

正直なんでもいいです。

これがあると自信が持てるというものを探してそれを身につけたりするだけで
気持ちの面で自信をもてますし、
無意識にでも変わっていくものなので・・・

なんでもいいです。

なお、余談ですが、
私のジンクスはニャタリーの目です。

こちらの絵本にもある通り↓
ニャタリー絵本「ニャタリーの目」の表紙

ニャタリーの目が自分の左目の上にある!

って思って生きているだけで
どんな状況も悪夢から良夢に書き換えられる↓
ニャタリーの目の絵本のイメージ

など、自信につなげることができるので
参考になさってくださいね。

(※ただし、これはあくまで私のケースですのであしからず…。ニャタリーの目ってなんか宗教っぽいって思うかもしれないけれど、宗教でなくあくまで自信をもつためのツールですので、笑。)

なお、
ニャタリーの目についてはこちらを参考に↓

THE FREEDOMの公式フェイスブックページ

ナタリー&ニャタリーのこれまでの作品一覧です。


そして、おまけの最後に、

10、生きること、そして幸せを受け入れること

私が自信をもてるようになったのは、
こちらの記事もあるように↓

なぜ私が死を恐れないのか、その7つの理由とは…

死を受け入れたから、
というよりも、

生きることを受け入れたからです。

これまで私はずっと
生きることを苦痛苦行絶望とおもって
生きたくないって思って生きてきたけれど、

こちらの記事もある通り↓

強迫神経症だった私が強すぎる不安やトラウマを抜け出せた7つの理由

どうせ生きることが決まっているなら、
なんでこの世界があるのかな?
なんて考えずにもうすべて受け入れよう!

生きることを受け入れる女性

って受け入れたとき、
それまで怯えていた「生」に対する恐怖が、そのまま希望に変わったんです。

だって、この世で生きることを受け入れたなら
もう何も怯えることはないのだから

怯えながら生きる意味なんてどこにもないのだから

そして、
どっちみち、生きるならわざわざ不幸を感じながら生きるなんておろかでしかなく
幸せを自ら選ぶことが、そして幸せを受け入れることが
何よりも幸せなのだから。

そして、そう思えたときに、
その幸せが自信になり、
そしてその自信が幸せを感じられる気持ち(多幸感)を増幅させてくれる

という好循環を生み出せるから。

だから、あなたも受け入れてみてください。

どんなに今つらくたって、それができたとき楽になるし変われるからね。

今すぐにでもね。
今すぐ変われるという女性

・・・


と、
いやいや、ここまでかなり長くなってしまいました。

おそらく読み疲れてしまったかもしれませんので、
一回で理解できなくてもOK
です。

そう、一度で理解できなくてもOKなので、
また何度か読みなおして腑に落としていってもらえたらと思います。

では、最後にまとめです。
読み飛ばしたところがあっても、ここだけでも読んでみてください。

自分に自信をもつために、5分でできる10のこととは・・・↓

  • 1、頭のなかでダメ人間を演じないこと→わざわざ自信のない自分を頭の中に再現してませんか。でも、その必要はどこにもないんです。だって頭のなかは自由なのだからなりたい自分をそのまま演じてみましょう。
  • 2、はずかしさを気まずいと思わないこと→はずかしく思うのは自意識過剰でしかありません。でも、だからこそそれを乗り越えたとき大人になれるし自信がつくもの。だから恥ずかしくても逃げないで恋のドキドキと思って全身で受け入れてみてください。
  • 3、完璧でなくても完璧ということ→完璧主義になると自信をなくす原因になるもの。だから、完璧主義をやめるためにも完璧でなくても完璧と言ってしまいましょう。そう、完璧と言ったらもう完璧だと自信をもてるものなのだから。
  • 4、筋トレを継続して体幹を鍛えること→体の筋肉は心の筋肉、そして体やスタイルに自信がつくと普段のあり方そのものに自信がつきます。だから適度に、ときにストイックに運動しよう。体調に合わせ無理せずね。
  • 5、失敗できるところでとことん失敗慣れすること→失敗をおそれ何もしないことより失敗をたくさんしてそれに慣れた方が自信になります。なぜなら失敗の分だけ対策を打てるし動じる必要がないと冷静になれるからです。
  • 6、自信をもてない理由を改善すること→今、自信がないならその理由や原因をひとつひとつ改善していきましょう。とくに、思考・感情・行動、この3つを改善し続けることでいつか根拠のない自信になっていきます。
  • 7、小さな成功体験を積み続けること→これまで一度も成功したことがなければ自信をもてないのは当然のこと。だから、どんなに小さなことでもいいので成功して「できる」確信を積み上げていくこと。その小さな成功体験がたまったときに、大きな一歩を踏み出せる勇気になります。それが本当の自信です。
  • 8、自信をなくす妄想を明確にカットすること→ありえない妄想で自信をなくしてしまわないように、自信をなくさせることを考えてしまっていたらこれは妄想でしかないんだ、と強く認識してカットしていきましょう。
  • 9、自信があると確信できるジンクスをもつことこれがあったら自信がもてるというものを身につけてみましょう。お守りでもなんでもいいけれど、オススメはニャタリーの目です。
  • 10、生きること、そして幸せを受け入れること→「生」を受け入れ「幸せになること」を受け入れたなら、この人生に怯える必要がなくなり自信になります。そして、その自信が幸せを増幅させてくれます。だから、いまは苦しくってもいつかどこかで生きることを受け入れてみてね。

ということで、長かったですが、
なんだかんだで言いたいのはこれだけ!

自分に自信を持つのというのは結局、自分次第でどうにかなるんだよ。

ほんとうに5分もかからないで、いますぐでもどうにかなるんだよ。

だから、他人になんて言われようと
あなたはあなたに自信をもって、これからさきの人生を生きていってほしいです。

ここまで読んでくれたあなたならきっとできるはず!

それと、
こちらの記事も良かったら参考までに・・・↓

12年間、無口の私が普通に話せるようになった7つのコミュ障克服トレーニングとは…

人に会うのがつらい社会不安障害11の克服法&体験談

記憶力アップ!短期間で効率的に覚えられる11の方法


これらを読めば、何事も恐れずに楽しくなっていきますよ。

では、今回はこれで。
また次回もどうぞお楽しみに。
最後までお読みいただきありがとうございました。

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追伸です:
この記事に書いてあることは、私がいまやっている方法であり、やってきた方法です。
もちろん、全部でなくても1つでもいいです。
これならできそうというところからやってみてくださいね。

あなたが自信を取り戻していけますように・・・応援してます。

ではでは、
ありがと!

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