人に会うのがつらい社会不安障害11の克服法&体験談

生きづらい…
この社会で生きてくなんて無理!

社会不安障害で泣く少女

と私はずっと思ってました。

小学生のときから無口で恥ずかしがり屋で、
何か話そうとすると赤面症になってた
私は、今思うと社会不安障害でした。

それから中学になっても告白することができず、
「このままでは彼女ができないし、結婚もできないのでは?」
告白が恥ずかしい男の子

と思ってました。

高校へ行ったら人間嫌いが悪化して
「社会なんてもう嫌だ!一人がいい!」
一人がいい様子

と孤立したのを覚えています。

あなたもそうかもしれません。
学校で、仕事で、家庭で、社会不安障害で苦しい思いをしているのかもしれない。

だとしたら、私の体験談を聞いて、
ぜひ克服してください。治してください。


これからお話するのは、私がどうやって、うつで心配性で、イライラして周りに八つ当たりし、
外にすら出られなかったのを克服してきたか

その道筋となる体験談です。

なかには胡散臭いと思うものもあるかもしれませんが、
こうして社会不安障害を克服した私だからこそ伝えられるものがあると思います。

ぜひ最後まで一度読んで
参考にできるところは参考にしてみてください。

今回は11個の治し方があります。

人に会うのがつらい社会不安障害11の克服法&体験談とは・・・↓

1、そもそも社会不安障害とは…こんな症状
2、完璧主義をやめていこう
3、失敗できる環境でタフになろう
4、漢方薬、半夏厚朴湯を試してみよう
5、音叉ヒーリングを試してみよう
6、自律訓練法を試してみよう
7、潜在意識を書き換えていこう
8、セロトニンを意識した生活を
9、自分に適した向いてる仕事につこう
10、再発をおそれずにいこう
11、社会不安にとらわれないこと

以上の11個のお話。

あなたが、お子さんが、家族が苦しんでいるのなら、
必ずなにかのきっかけになるでしょう。


そしてどうか救われますように…

では、解説です。

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まずは、

1、そもそも社会不安障害とは…こんな症状

社会不安障害(SAD)とは、
遺伝や生まれつきの性格によるものではありません。
(むしろ環境によるものです。)

なぜ、そう言えるかというと
社会不安障害を克服した人間がいるからです。
(私のことですが…)

で、社会不安障害になるとどうなるかというと、

  • 人前でのスピーチで赤面症
  • 人の意見・行動にイライラ
  • 緊張して汗がダラダラ
  • 告白や発表の場で吃音(どもり)、声が出ない、震える
  • 顔がこわばる
  • 電車に乗るのも、と外にでるのも怖い
  • 電話に出られない

さらには、ひどくなると、
・統合失調症のように幻聴が聞こえる
・パニック障害や強迫性障害との併発
パニック障害を併発する女性

ということもあります。
私の場合は幻聴はなかったですが、内部対話やひどい被害妄想に悩まされました。

そんな、

社会不安障害の診断チェック項目

  • めまい・吐き気・発作などの身体症状が現れる。
  • 運転などでも緊張する
  • 眠気が耐え難い、あるいは眠れない
  • 人見知りや対人恐怖症である。

で、これらの多くの原因はなにかというと、
私はこう思ってます。

それは・・・

「完璧主義であったから」

なので、

2、完璧主義をやめていこう

周りにどう見られているのだろう…

人に笑われるのでは…

お金もない俺なんて…
お金がない男性

と自分を責めることはありませんか。
だとしたら、それが完璧主義というものです。

完璧主義になると、必ずと言っていいほど
人目が気になり、社会の目が気になり、まわり(世間や学校、会社)の目が気になり、
そして行動できなくなります。

そして、自分で自分がいかにダメな人間なのかと劣等感を抱くようになるんです。

でもね、

完璧主義なんてやめてしまえばいいんです。

人にどう思われているかなんて、それはあなたがコントロールできるものでありません。

というか、無理です。
人の機嫌を伺って生きるなんて、辛すぎます。

だから、完璧主義をやめる。

プライドを捨てる。

それをいまここで決断してください。
それだけで社会不安障害(SAD)は改善していくはずです。

かつて私がそうだったように…

で、そのために、

3、失敗できる環境でタフになろう

完璧主義にならないためには、
失敗をおそれないこと!

これが大切になります。
なぜなら失敗を恐れている人は、完璧を狙っているからです。

とはいえ、失敗は怖いと思います。
だから、失敗できるところで失敗の経験を積み、精神的にタフになればいいんです。
精神的にタフな男性

では、失敗できるところとはどこか?

それは、いろいろありますが、一般的に「自立支援」と言われる施設です。

あなたのお近くでも「サポートステーション(サポステ)」というところがあると思います。
そこへ相談に行ってみてください。

あるいは、こちらのセミナーがオススメ!

人前での緊張が二日で治る体感型セミナー「MOVE」

未来に対する不安が消えるセミナー「ストーリー」とは…


どれでもいいけど、一度参加すればわかります。
失敗できる環境で自分を表現できます。

それから、

4、漢方薬、半夏厚朴湯を試してみよう

どうしても不安や緊張が抑えらえない、
そんなときにオススメしたい漢方薬、

それが半夏厚朴湯です。

飲めばわかりますが、一気に気持ちが楽になります。

合う合わないがあるかもしれませんので
一度試してみてはどうでしょう。

こちらの記事も参考まで↓

緊張ぐせを治すために効果的などこでも買える市販の薬


まぁ、お酒に頼るよりはいいと思います。

それから、

5、音叉ヒーリングを試してみよう

ちょっとスピリチュアルな話ですが、
私はこれが気に入ってます。

それが音叉ヒーリングです。
(音叉ヒーリングはこんなイメージ↓)
音叉セラピーをやる男女

音叉ヒーリングというのは、音叉を使って脳波の状態を調整したり、
瞑想や座禅しているような状態を擬似的に作り出すものですが、

やると結構落ち着きます。
またリラックスできるので、安心です。

こちらも記事に書いてあるので、興味があればお試しください↓

精神的不安を和らげる音叉ヒーリングの9つの効果とは…


そんなに高くないので、ダメ元でもOKでしょう。

それから

6、自律訓練法を試してみよう

お金をかけずにどこでもできるリラックス法がこれです。

社会不安障害で人前で緊張してしまうのなら、
また自律神経失調症で汗がダラダラでてくるなら、

自律訓練法は本当にオススメです。
自律訓練法を試す男性

電車の中でも、人混みの中でもどこでもできます。
立ったままでもできるので、これもお試しアレ!

こちらの記事も参考にしてみてください↓

緊張でカラダが震えなくなるための自律訓練法


それからランニングなどの運動もいいですね。

そして、

7、潜在意識を書き換えていこう

どうして社会不安障害なのか。

その原因は1でお話した、完璧主義であるということの他に、
潜在意識が書き換わってないから、というのがあります。

潜在意識というのはもう一人の自分、
無意識で考えている自分ですが、

幼少期のトラウマなど、

これが書き変わらないことには社会不安障害はなかなか克服できないでしょう。

そのために、私がいま提案しているものがあります。

それが、「改善ナイトメア」という考え方。

なにかというと、ナイトメア=悪夢を見たときに、
「今度同じ夢をみたらどう行動するか、と反省し改善すること」

(怖かった〜、今度同じ夢をみたら、こういうことをしよう…)
悪夢を見て起きた女性

です。

具体的な方法はいずれこのブログで書きたいと思いますが、
これはとにかく効果的!

自分の無意識の行動が書き換わって
恐怖や不安、絶望にとらわれにくくなります。


こちらの記事も参考まで↓

精神的に弱い状態を3分で強くする7つのコツ


そして、潜在意識が書き換わったところで

8、セロトニンを意識した生活を

社会不安障害は脳の病気とも言われてます。

これは一理あって、脳内物質がうまく分泌されないことでホルモンバランスが崩れてしまうのです。

なので、脳内物質を意識してみましょう。

そのために出したいホルモンはセロトニンです。

セロトニンは幸せな気持ちを司る脳内物質。

具体的にどうやって出すかは、
こちらの記事にも書いてありますが↓

精神疾患、精神の異常を改善するための7の方法


朝日をあびたり、リズム運動をしたり、好きな人やペットと抱き合ったり…
精神的に抱き合う様子

いろいろ試してやってみましょう。
ちなみに、私はこれで幸せを感じられるようになりました。

それと泣きたいときは泣きましょう。
不安感から涙を流して泣く女性

それから、

9、自分に適した向いてる仕事につこう

天職というものはあります。

あなたが営業や接客に向いてないなら、
それをやる必要はないんです。

いっそのこと部署を変えてもらうか
転職してしまいましょう。

ここで私がオススメするのは起業です。

起業すれば、社会にどっぷり入り込むことがないので、
煩わしい人間関係からおさらばです。

在宅ワークでもいいし、ネットビジネスでもいいし
できることを仕事にしていきましょう。
ネットビジネスをする男性

それでいいと思います。
サラリーマンでなければならないわけではないんですから…

ひきこもりやニートだって、不登校だっていいんです。
ここから始めていきましょう。

そして、

10、再発をおそれずにいこう

完治したと思っても、
もしまた再発したらどうしよう…
再発が怖い男性

と不安になってしまうことはあると思います。

でも、不安になっても同じです。

それどこか、不安になるほど社会不安障害は現実のものになります。

だから、再発を恐れないこと。
なったときはなったときです。

私も再発を恐れてきましたが、
でも、それを「まぁ、なったらなったときだ」と吹っ切ったときに楽になりました。

だから、恐れないでください。

それでも怖い場合は、
こちらの記事も↓

疾病恐怖症でもしかして重大な病気にかかってるかもと不安な人のための6つのパニック克服法


そして、最後は、

11、社会不安にとらわれないこと

みんなに見られている…
みんなに見られている様子

プレゼンが明日と思うと緊張する…
プレゼン発表に緊張するイメージ

告白したいけどできない…
告白が恥ずかしい女性

など様々な恐れがあると思いますが、
それらにとらわれたときに症状は悪化します。

だから、結局のところ。
社会不安障害にとらわれないこと。

これが大事です。

嫌われてもいいや
自分は自分だし…

別にいいやと他人任せの男性

と思えばいいんです。
社会に馴染めなくってあなたはあなたです。

それを忘れないでくださいね。


・・・

・・

さて、いかがでしたでしょうか。

これで治る、克服できると思っていただけたのではないでしょうか。

ここまでお話したのは、

あくまでも私の体験談ですが

あなたに当てはまるところもきっとあるでしょう。

どうか、この記事を何度も読んで社会不安障害を乗り越えていきましょう。

では、最後にまとめです。
読み飛ばしたところがあったとしても、ここだけでも読んでみてください。

人に会うのがつらい社会不安障害11の克服法&体験談とは・・・↓

  • 1、そもそも社会不安障害とは…こんな症状→多汗症や赤面症、プレゼンや告白できない、電車に乗れない、電話に震える、動悸などの症状。軽度なものから重度なものまで様々あります。
  • 2、完璧主義をやめていこう完璧主義になると自分に厳しくなりすぎ不安が強くなります。自分に甘いくらいでいいんです。
  • 3、失敗できる環境でタフになろう→自立支援施設など、失敗を許される環境で失敗を経験しましょう。セミナーもオススメです。
  • 4、漢方薬、半夏厚朴湯を試してみよう半夏厚朴湯を飲むと気持ちが楽になります。ストレスいっぱいのときは飲んで落ち着きましょう。
  • 5、音叉ヒーリングを試してみよう気持ちの不安定感を脳波調整してみましょう。改善する可能性ありです。
  • 6、自律訓練法を試してみよう→精神的に追い詰められたときは自律訓練法で自律神経を静めましょう。副交感神経を優位にすることです。
  • 7、潜在意識を書き換えていこう→いつまでも変わらないのは潜在意識(無意識)が書き換わってないから。明晰夢でもいいし、改善ナイトメアでも。無意識の不安を意識化してみましょう。
  • 8、セロトニンを意識した生活を→脳内物質を意識した生活を送ることでセロトニンが分泌されて症状が楽になる可能性ありです。
  • 9、自分に適した向いてる仕事につこう→内職(在宅ワーク)でもいい、ネットビジネスやクラウドソーシングでもなんでもいいです。サラリーマンだけが能ではありません。
  • 10、再発をおそれずにいこう→再発を恐れるほど再発の危険性が。どっちでもいいやくらいの軽い気持ちで受け入れましょう。
  • 11、社会不安にとらわれないこと→とらわれてしまうと不安が増大します。嫌われてもいいやくらいの気持ちでやりましょう。

・・・

さて、これで社会不安障害はそっちのけ!
それでもダメなら最終手段、お医者さんへ

少しずつ良くしていきましょう。

あと、こちらの記事もよかったら↓

お金で苦しまないためにできる7つの考え方

不幸からの脱却!幸せで楽しい人生を送る8つの習慣と考え方

人に流され騙されないために知っておきたい7のこと


よめば不安が消えるはずです。

では、今回はこれで。
また次回もどうぞお楽しみに、
最後までお読みいただきありがとうございました。

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追伸です。
もし、彼氏や彼女、子供さんが社会不安障害で苦しんでいるとしたら、
「わかってもらえない」
「理解してもらえない」
「共感してほしい」
「誰にも相談できない」

と思っているので、

12、社会不安障害の人との接し方、対応とは…

頑張れと言わないこと。
そして、ネガティブな部分も認めてあげること
プレッシャーをかけないこと
ただただ話を聞いてあげること

を意識してみてくださいね。
そして、可能であればそっと抱きしめてあげてください。
それだけでホッとしますから。
抱きしめられて安心する子供

追伸です、その2:
もしこれでもどうにもならない場合は、病院(精神科)やクリニックにご相談を!
社会不安障害は根深くとも今や治療で良くなる病気です。
焦らず気長に取り組みましょう!

では!

>>>免責事項

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