どうにも抑えられない食欲を抑える15の方法

べても食べてもお腹がいっぱいにならない。
ついつい手が伸びて食べてしまう…


そして、あとから後悔!
食欲を抑えられず後悔する女性

そんなことありませんか。

食欲があることはいいことですが、
それが抑えられなくなると問題です。


なぜなら、
食べ過ぎることによって、
1、食べたものが腸のなかで腐る。
2、それによって血液が汚れる。
3、その毒素がカラダの中を循環する。


その結果、病気がちになったり、精神的な不安やパニックに襲われるからです。
不安でパニックに苦しむ女性

もちろん、肥満にもなりますし、
食費もバカにはなりません。
食費が高いことを悩む男性

頭もまわらないし、眠気におそわれます。
食べ過ぎて眠気に襲われる少女

私もむかし、そうでした。
たべてもたべても一向にお腹がいっぱいにならず
稼いだお金のほとんどを食べるものに使って
残るお金はほんのわずか。

お腹はぶよぶよだし、
うんこはくさいし、
※うんこが臭いのは腸のなかで食べたものが腐敗してるから。

しかもアレルギーだし、
うつ、吐き気、パニックで悩まされてきました。

というわけですが、

いま思えばですが、その原因は食べすぎだったように思います。
どれだけ食べても食欲が満たされず、
24時間なにかを口にしていないと不安になっていた
のです。
食欲がありすぎて食べ過ぎる男性

あなたはどうでしょうか。

もしあなたが、私と同じように食べすぎで悩んでいるのであれば
今回の記事をぜひ最後まで読んでみてください。


私はいまでは、自分で食欲をコントロールできるし
スリムで健康的なカラダです。

ここまでではありませんが…それなりにマッチョ。↓
スリムで健康的な男性

以前みたいにアレルギー症状や不安感もありません。
すべてに自信のある男性

なので、あなたが食欲が強すぎてあれこれ悩んでいるのであれば、
必ずや、あなたのお力になれると確信してます。

私自身が通ってきた道です。
あなたにできないわけがありません。


さて、今回お話するのは・・・この15個です。

抑えられない食欲を抑える15の方法とは…↓

1、最初に食べてから20分待とう
2、食欲のなくなる色をみよう
3、ながら食べは止めよう。
4、あらかじめ買うのをやめよう
5、エンプティフードを避けるべし
6、一物全体まるっと食べよう
7、消化によい食べ物を食べよう
8、化学調味料や添加物をあまり摂らないこと
9、あまり薬にたよらないこと
10、食欲を別のものに置き換えよう
11、よく噛んで唾液をだそう
12、食べたいと思ったら、人と食べよう
13、もの足りないときには、思い出そう
14、とっとと歯を磨いてしまおう
15、現実でなく夢で満足感を味わおう

以上の15個
ぜんぶやらなくても構いません。
できるところから、ひとつでもいいのでぜひやってみてください。

・食欲が抑えられず止まらない。
・異常なまでに食べてしまう。
・食べたあとで気持ち悪くなる


そんなときはぜひやってください。

では、これから解説していきます。
最後まで読んでもらえれば、
食欲を自分でコントロールできるようになるはずです。

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まずはじめは、

1、最初に食べてから20分待とう


食べても食べてもおなかにいっぱいにならない理由は、
満腹中枢(まんぷくちゅうすう)が「もう、お腹いっぱいだよ〜」と脳に知らせる前に
どんどんお腹に詰め込んでしまうからです。

満腹中枢が満腹になったと合図を知らせるまでには
最低でも、20分かかると言われています。

20分間のタイマー

つまり、最初になにかを食べてから20分間の間は、
いくら食べてもお腹がいっぱいになったと感じない
のです。

だから、食欲が抑えられず食べすぎてしまいます。

だから、最初になにかを食べてから20分間は
あえて何も食べないで他のことをしていましょう。


本を読むでも、映画を見るでも、
ほかの料理をするでも構いません。
20分間料理をする女性

20分たってから食べれば、満腹中枢も働き始めるので
余計に食べ過ぎることが減るはずです。

家で食べる場合には、食べたときに
タイマーをセットしておくといいでしょう。

レック 大画面タイマーテンキー


こういうタイマーを使うのもオススメです↓

A&D デジタルタイマー



そして、

2、食欲のなくなる色をみよう


色が食欲に与える心理効果はバカになりません。

たとえば、
美味しそうなカレーライス

と、
まずそうな青いカレーライス

どっちが食べたいと思いますか。
だんぜん最初の方ですよね。

自然界には青い食べものというのはありませんので
青いものをみると食欲がなくなります。

ということは、
キッチンなんかでも青いものを身の回りにおいておけばいいんです。

あるいは、部屋の照明を青い寒色系のものにするのもいいですね。

食欲は減りますが、おいしさも半減です。

ぎゃくに、食欲がないときには
赤やオレンジなど暖色系の色を身の回りにおくといいでしょう。


さて、その次は、

3、ながら食べは止めよう。


なにかをしながら食べると
気がついたら食べすぎてた!
ということ、あなたも経験あるはずです。

本を読みながらとか、
読書をしながらの食事

テレビを見ながらとか、
テレビを見ながらの食事

そんなふうに、何かをしながら食べると、
まったく食べた気もしませんし、
間違いなく食べすぎになります。


だから、食べるときは
食べることに集中して、他のことはやらないこと
です。

それから、食べてるときには
あたまのなかでいろんな考えが浮かんでくると思いますが…
頭のなかのいろんな考え

それもストップしましょう。

たとえば、頭のなかで音楽が流れているときに食べると、

知らず知らずのうちに食べてしまった。

ということがよくあるものです。
抑えることができずに無意識で食べてしまうのです。

そんなときは、
一旦食べるのをやめて、頭のなかの音楽が鳴り止むまで
待っていましょう。


どうしても鳴り止まなければ、
逆に他の音楽を流してみるのもいいでしょう。
ただし、音量は控えめに。

そして、なにかをしながら食べるのではなく、
食べるときにはその味をじっくり味わいながら食べることです。

満足感も倍増します。

さて、それから

4、あらかじめ買うのをやめよう


ダイエットしよう!と思いながら、
スーパーやコンビニで食べるものを買ってきて
部屋にストックしてませんか?
大量に食料品を買い込む男性

私もそうですが、
目の前に食べ物があると、どうしてもその誘惑にかられて
つい手がのびて食べてしまうものです。

あなたもきっとそうでしょう。

冷蔵庫に食べるものがあれば
食べる気がなくても食べてしまいます。
冷蔵庫をあけて食事をする男性

だったら、初めから買わなければいいんです。

いつか食べるから、と買っておくと
その”いつか”というのは今日になってしまうでしょう。

とくにお菓子スナック菓子などは
食べる気がなくても食べてしまうものです。
スナック菓子の誘惑に負ける男性

だから、食べるのを我慢するのではなく
買うのを我慢するのです。


お金の節約にもなるし一石二鳥です。

食べるものが目の前になければ食べたくても食べれないので
あきらめがついて、自然と食欲は減衰していきます。


買いだめはやめましょう!


そして、

5、エンプティフードを避けるべし


食べても食べてもお腹がいっぱいにならず
食欲が抑えられない原因は、
その食べているものがエンプティフードだから
かもしれません。

エンプティフードというのは、
栄養価値がまったくない食品のことです。

(エンプティは空っぽという意味。)

たとえば、スナック菓子。
スナック菓子のポテトチップス

これは全くと言っていいほど栄養価がありません。
だから、いくら食べてもお腹がいっぱいに満たされることはないでしょう。

それどころか、
最初の一口をたべると、次が食べたくなり、
そしてそれを食べるとまた次が食べたくなる…

という悪循環。
よって食欲が抑えられなくなりどこまでいっても食べ続けてしまうのです。
(ただし、それを分かった上で食べるなら問題ありません。たまに食べるならいいでしょう。)

エンプティフードのその他のものは、
カップラーメンや、某ハンバーガーチェーンのハンバーガーなど、
ジャンクフードやファーストフードなどがそうです。
チーズのハンバーガー

いくら食べてもなかなかお腹一杯にならないですよね。

それと、なんと!
白米や白砂糖、小麦粉などの精製されたものもエンプティフードです。

それらは、本来であれば殻や皮がついていたものを
根こそぎはぎ取って分離させたものです。
一番栄養がある部分を捨ててしまい、栄養価のまったくない部分をたべているのです。

だから、白いご飯を食べてもお腹いっぱいになるには
かなり時間がかかります。


栄養価がなければ、
脳も「まだお腹いっぱいじゃないよ」と判断して
食べたという満腹中枢が働かないのです。

なので、
どうしても白いご飯を食べたいのであれば、
白いご飯だけでなく、その分栄養があるおかずを食べるようにしてください。
白米のご飯とおかず


そうすれば、栄養がカラダに吸収されて満腹感を味わえます。

ちなみに、私は白米よりも玄米がオススメ。
だけど玄米がニガテな人もいるとおもうので、
それであれば、雑穀を入れるなどの工夫をしてみましょう。

これなんかがいいでしょう↓

無農薬有機栽培雑穀 健康十穀 有機JAS認定の無農薬雑穀を熊本からお届け


同様の理由で、白砂糖や小麦粉もあまりオススメできません。

とくに白砂糖が大量に使われたお菓子や料理は減らした方がいいです。
食べてはいけないとはいいませんが、
一度食べるとやめられなくなります。そういった依存性があるのが白砂糖です。なので、
どうせ食べるのであれば、白砂糖ではなく、きび砂糖や、粗糖、てん菜糖、黒糖などで
作られたものを食べるようにしてみてください。
ただし、糖分の摂りすぎには気をつけて。
もっとも理想的なのは、砂糖でなく果物そのものから糖分を摂ることです。
糖分のある果物

ハチミツでも構いません。食べすぎなければね。
自然のハチミツ

小麦粉に関して言えば、
小麦粉100%で作られたパンはそれ単独ではあまり食べない方がいいでしょう。
食べてもいいけど、栄養が偏るし満腹感をなかなか得られません。
小麦粉の食パン1斤

どうしてもそれらを食べたい場合にはちゃんと野菜や果物と一緒に食べるようにしてください。それであれば、バランス良く食事ができ満腹感を得ることができます。
新鮮なサラダとパン

私のオススメは小麦粉だけでなく、全粒粉を混ぜたパンを食べること。
あるいはナッツや、レーズンなどフルーツが入ってるものがオススメです。
白い食パンは栄養価のないエンプティフードです。
(ただし食べていけないというわけではなく、食欲を抑えられないときは食べない方がいいだけ。食べたからといって病気になるわけではありませんので悪しからず。)

そんなわけで、次の方法は・・・

6、一物全体まるっと食べよう


一物全体(いちもつぜんたい)って言葉、聞いたことありますか。
一物全体というのは、すべてまるっと食べるという食べ方です。
マクロビ(自然菜食)を実践している人であればご存知でしょう。

たとえば、りんご
普通であれば、皮をむいて、芯をとって食べますよね。
それを一物全体の考え方では、
皮をむかずにそのまま全部食べるんです。


こんな感じで↓
リンゴを丸かじりする少女

ちょっとびっくりするかもしれませんが、
本当にりんご1個そのまま食べると1日中おなかがいっぱいの状態が続きます。

けど、いまそれをやろうと思った方!ちょっと待ってください。

日本にかぎらず外国でも、
リンゴの表皮には農薬やワックスが振りかけられているので
そのまま食べることはちょっと危険…かも。
植物への農薬散布の様子


なので食べるのであれば、
ノーワックスのりんごを買ってきてそれを食べるか、

すでにワックスされているようでしたら、
これを使ってください↓

ホタテの力 野菜・くだもの洗い


これは私も必ず使っているものですが、かなりすごいです。
ワックスがこれでもかってくらい浮いてきます。
安いものなので、ぜひお試しあれ。

その他、一物全体としての食べ物は、
やはり玄米です。
玄米はカラダにいいことで有名ですが、
本当にこれほど素晴らしい食品はないでしょう。

ビーガンのマクロビ玄米食

ただし、玄米だけを常食にするとカラダのミネラルも出ていってしまうので、
野菜や納豆、みそ汁などと一緒に食べること
です。
すぐにお腹がいっぱいになります。

玄米を炊くにはこちらがオススメ↓

silit silargan 【日本正規品】 圧力鍋 シコマチック Tプラス 4.5L ブラック


実際いま玄米を炊くときにはこれを↑使っていますが、

この圧力鍋(シラルガン)は本当にいいです。

どういいかというと、ガラスコーティングで金属の味がつかないということ。

値段は結構いい価格ですが、一生ものになるでしょう。
買って損はありません。

玄米だけでなく、あらゆる料理に使えます。
私のお気に入りです。
ちなみに黒色の圧力鍋がもっともおいしく炊けるとのこと。参考までに!

にんじんやごぼうなどの野菜なども
この圧力鍋で煮込めばあっという間にやらかくなって
皮も食物繊維もぜんぶまるっと食べられます。

マクロビの圧力鍋料理された野菜

一物全体には必須のアイテムです。

・・・と話が少しずれました。

さて、お次は、

7、消化によい食べ物を食べよう


食欲が止まらず抑えられないときってありますよね。
そんなときは、食べるものを選んでみましょう。

食べてはいけないではありません。
どうしても食欲が抑えられないときには、
胃や腸の負担にならなければ、
我慢せず思い切ってたべることも悪いことではありません。


しかし、食欲が抑えられないからといって
消化にわるいものを食べたらどうなるでしょうか。

おなかにいっぱい食べ物があるのに、それを消化できず
胃や腸を傷つけてしまいます。

それどころか、お腹の中にたまってしまい便秘の原因にも。
便秘に苦しむ男性

そうすると、と〜っても苦しい状態になってしまうので、
どうしても食べたいときには消化にいいものを食べることです。

そのなかでオススメなのは、
まず発酵食品

納豆、キムチ、お漬け物など、
すでに発酵しているものを食べることで消化に負担をかけません。

あるいは、
みそ、しょう油、お酢、麹(こうじ)などで作った料理もいいでしょう。

とくにリンゴ酢という酢で野菜を刻んでつけておけば、
柔らかくなるし、消化にいいし、おいしいです。

お肉や魚を食べたい人も酢でつければ柔らかく仕上がります。
ぜひお試しあれ!

内堀醸造 有機純りんご酢 360ml



それから、やっぱり一番のオススメは
酵素玄米ごはんです。
とにかくおいしい。消化にいい。栄養バランスも完璧。
私はこれだけは手放せません↓

おいしい酵素玄米で健康を取り戻せ!


それとスロージューサーで絞ったジュースも消化にGOOD↓

不安・緊張・吐き気がなくなるスロージューサーとは・・・


野菜も果物も繊維とジュースに分離してくれるので
消化によく栄養として血液に取り込まれます。

スロージューサーで絞ったにんじんジュース

その結果、いい感じで満腹です。


さて、その次です。

8、化学調味料や添加物をあまり摂らないこと

食欲が抑えられない原因は、
あなたの脳が食品添加物によってマヒさせられているからかもしれません。

すなわち、満腹中枢が機能せず
いくら食べてもお腹がいっぱいにならない
んです。

その原因に考えられるのが、
化学調味料や合成着色料、保存料などの食品添加物

食品添加物のイメージ

すべてがすべて悪いわけではありませんが、
(というか気にしすぎて食べられなくなってもいけませんが…)

なかには食欲が抑えられなくなるような添加物もあります(ここではあえていいませんが、身の回りにあるものもそうだったりします。)

だから、買う前にかならず一度は食品商品ラベルに記載された
加工食品の添加物をチェックしてみてください。
スーパーで食品表示をチェックする女性

そして、その添加物が摂っても問題ないか一度でいいので調べてみてください。

摂ってもいいと思えるならOK.
摂って、問題があると思うのなら、

それらを摂らないようにするだけでも
脳が正常に機能して、抑えられなかった食欲を抑えられるようになるでしょう。

たとえば、こういう色付きのはオススメできません!
合成着色料のついたゼリー

(ただし、こういった添加物は100%避ける必要はありません。極力減らせばOKです。
すべて排除するとオルトレキシア(不健康摂食障害)になるのでご注意を)



それからもうひとつ、

9、あまり薬にたよらないこと


お腹の調子が悪いからといって、
胃腸薬や消化薬、便秘薬などを常用してませんか。
消化不良でお腹が張ってる男性

もし、そうだとしたら
いまからでも遅くありません。
それを飲むのを止めるか、徐々に減らしていってください。

というのも、薬に頼ってしまうと
自分で消化液を出したり、便を出すことができなくなるので
結果的にカラダが薬なしではいられなくなります。
胃薬の消化薬
そうではなく、自分のカラダを信じて
薬ではなく、自然のもので治していきましょう。

私がオススメするのは、
にんにく、しょうが、とうがらしなどのハーブを使った料理。



それらを食べることで腸内が活発に動きだし、便通がよくなります。

それと、三年番茶というお茶。

オーサワジャパン 熟成三年番茶 120g


その名の通り、三年番茶は、
刈り取った葉と茎を3年かけて熟成させたものです。

デトックス(毒だし)効果が高く、カラダの毒素を尿や便として排出してくれます。

わたしも、これを朝飲んでますが
飲むとそれほどお腹がすかず、カラダがポカポカしてきて
かなり調子がいい
です。
だまされたと思ってぜひお試しあれ!

そして、その次です。

10、食欲を別のものに置き換えよう


食べすぎてしまう、その原因の多くは、
ストレスから来てるのではないでしょうか。

なんとなくイライラしてしまってヤケ食いだとか
飲み過ぎだとか。
ストレスでヤケ食いをする男性

あるいは寂しくてケーキをたくさん食べてしまうとか
ストレスでケーキをむさぼる女性

心理的なことも関係がないとは言えないでしょう。
そこで、どうしたらいいのかということですが、
その食欲を別のものに置き換えてしまえばいいんです。

たとえば、
食欲がでてきたら、運動をする。
ダンベル運動をする女性

それもいいでしょう。

食欲がでてきたら、カラオケで歌う。
カラオケでめいっぱいに歌う少女
それもいいかもしれません。

食欲をそのままにしておくと、
どうしても食べることで頭がいっぱいになって、

そして食べてしまうものです。

ストレスを感じたら、ストレスを発散して
すぐ食欲に飛びつかないように心掛けましょう。


それだけでも、食欲は抑えられるはずです。


そして、あたり前のことですが、

11、よく噛んで唾液をだそう


噛まずにたべるとなかなかお腹はいっぱいになりません。
それに消化にわるいので、お腹が張って便秘気味になります。

一口30回を目安に噛んでたべるようにしてみてください。

あるいは舐めてみましょう。


けど、それが面倒くさい。
ですよね。
その場合には、噛む回数を増やすかわりに、
一度に口に運ぶ食べ物の量を減らしましょう。

時間はかかりますが、
ゆっくり食べることで気がつけば満腹になっています。


それから、

12、食べたいと思ったら、人と食べよう


一人で食べるとつい食べすぎてしまうことありませんか。
私はあります。

本当であれば二人分の料理なのに一人でぺろりと平らげて
一人で二人分食べる少年

しまった〜食べすぎた〜
後悔の嵐です。

けれど、そこに他の人がいたらどうでしょう。
分け合ってたべるので、食べ過ぎる心配がありません。

そう、分け合えばいいんです↓
食事を分け合う老夫婦
分け合えば、おいしさも2倍以上!
食事を分け合うカップル

どうしても一人で食べるときには、
他の人にあとであげるつもりで、ちゃんと残しておきましょうね。

残り1個のクッキーケーキ

そしたら、あとで感謝してもらえます!


それから、

13、もの足りないときには、思い出そう


食べても食べてももの足りない。
これじゃあ満足できないよ、


そう思うことありますよね。
そんなもの足りないときにはどうしたらいいかというと、
思い出せばいいんです。
満足感を思い出す男性

なにを思い出せばいいのかというと、
食べているときの満足感です。


あなたがまだ食べたいと思うのは、まだ満足できてないからであって
本当に満足できれば、もうこれで十分となるはずなんです。


そこで、思い出すんです。
さっきまで食べていたときの満足感を。

え〜、でもそれやるともっと食べたくなるんじゃないの?

って思いますよね。
その通りです。

満足しているときを思い出すと食べたくなります。

そうではなく、
思い出してほしいのは、
食べているときのまさにその瞬間、
いま自分は料理を口に入れて飲み込んでいる・・・というその瞬間の満足感

思い出して感じてみてください。

こんな感じで↓
おいしさに満足している少女の顔

そしたら、すでに口のなかに食べ物が入っている(と感じられる)ので
わざわざ別の料理に手をつけなくて済みます。


食べたくなったら、食べているときの自分を思い出しましょう。
食べている幸せを感じてる女性

そして、その次です。

14、とっとと歯を磨いてしまおう


またあとで食べるかも。
そう思っていると、本当にたべてしまうものです。

私も、そうです。
食べるつもりがなくても、まぁちょっとくらいたべてもいいかな
と思ったら最後

食べることにストップがかけられず、結局食べすぎてあとで懺悔です。

だから、
食べ終わったあとには歯を磨いてしまいましょう。
歯ブラシをする少年と少女

歯を磨いてしまえば、
食べようと思っても、また磨くのは面倒だなと思って
食べることにブレーキをかけられます。

ぜひやってみてください。
食べ終わったら、とっとと歯を磨いちゃいましょう。

めんどくさくてもね!がんばれ〜
歯ブラシをしようとしている男性

そして、最後です。

15、現実でなく夢で満足感を味わおう


抑えきれない食欲。
それを抑えずに満たす方法があります。

どうやって?

それは、実際に食べてしまえばいいんです。
好きなだけ食べてしまえばいいんです。

遠慮はいりません。

なんでも食べちゃいましょう。

私がカラダに悪いといってる某ハンバーガーも食べても問題ありません。
ジャンクフードのハンバーガーを食べる男性

ベジタリアンで菜食主義の人でも
こういう食事をしたっていいんです↓
ブタのスープ煮込み料理

あるいは、こういうのも↓
おいしそうなピザ料理

なにを食べても大丈夫!

ただし、夢のなかで!

あなたが夜みる夢のなかで、
食べたいものを食べたいだけたべればいいんです。
夢のなかで食欲を満たす男性

そうすれば、太ることも消化不良になることもありません。

そして、お腹いっぱいになって目を覚まし、
それほど食べたいという衝動にかられることが少なくなります。

私はこの方法がかなり効果的だと思っていて
実際に夢の世界で食事をすることで、
現実ではそれほど食べようとも思わなくなりました。

食欲をコントロールする男性

すなわち、食欲を自分でコントロールできるようになったのです。

そんなこと本当にできるの?
って言われればできます。

夢のなかでお腹いっぱいに食べられる方法、
それが・・・明晰夢(めいせきむ)というものです。

明晰夢というのは、寝ているときにみる夢を
自分のみたい夢に変える方法であり、
しかも現実と五感の感じ方はそっくりそのままで
自由自在に動けるテクニックです。

明晰夢の世界で自由自在に動く女性

ぜひ、これらの記事を読んで
明晰夢の世界を体験してみてください。

夜、見たい夢を見るたったひとつの方法


夢の世界であれば、なんだってできます。

明晰夢ができない人でも、見たい夢をみられる7ステップ

夜、寝るだけでどんな夢も叶う方法―明晰夢


それと、夢日記もつけてみましょう。

こちらの記事を参考に↓

みたい夢がみれる明晰夢日記!無料ダウンロード


そのみたい夢に「フランス料理のフルコースを腹いっぱい食べる」と書いておけば、
やがてそういう夢をみれて、満腹感でいっぱいになれます。
明晰夢のなかのフランス料理のフルコース

ぜひ、明晰夢をお試しあれ!
継続は力なりです。

やっていけば必ずあなたの抑えられない食欲は
自分で抑えられるようになるはず!

(ただし、やりすぎて食欲がゼロにならないようにお気をつけて。拒食症になってもいけないので…ほどほどにね。)

・・・


と、いうわけで
ここまで15の食欲を抑える方法をご紹介してきました。

いかがでしたでしょうか。

最初の方でも言いましたが、
これを全部やる必要はありません。

このなかのどれかひとつでもいいので、
いますぐできると思ったのを、やってみてください。

明晰夢に自信のある男性

やっていけば、食欲に左右されることがなくなり、
あなたの体調がよくなり、精神的な不安などもやがては解決していきます。


私もそうだったから、
あなたにもきっと、いや必ずできるはず。

あきらめないでやっていきましょう!

それでは、最後にまとめです。
ここまでの話をもう一度振りかえってチェックしてみましょう!

抑えられない食欲を抑える15の方法とは…↓

  • 1、最初に食べてから20分待とう→食べてから20分間は満腹中枢が働かず、どれだけ食べても食べられてしまいます。そして、食べすぎになります。だから、最初の一口を食べたら20分待ってから食べるようにしてください。
  • 2、食欲のなくなる色をみよう→食欲のなくなる色といえば、青色!寒色系のものを身の回りにおいてみてください。食べる気がなくなります。青い照明や青いサングラスをかけるのもいいかも!
  • 3、ながら食べは止めよう。→本を読みながら、テレビを見ながらなど、ながら食べは止めましょう。考えながら食べるのもダメ。食べてる味に集中してください。満足感が違います。
  • 4、あらかじめ買うのをやめよう→ストックしておこうとあらかじめ食品を買う癖をなくしましょう。食べるものがそこにあるから食べるのであって、なければ食べたくても食べずに済みます。食べるのを我慢するのではなく、買うのを我慢するのです。
  • 5、エンプティフードを避けるべし→栄養価のないものをエンプティフードといいます。それらをいくら食べてもお腹がいっぱいにはならないし、ますます食べたくなります。栄養がある自然のものを食べましょう。エンプティフードを食べるときにはその分おかずも食べましょう。そうすることでお腹にいっぱいになるのが早くなります。
  • 6、一物全体まるっと食べよう→皮ごと、種ごと食べられるものは丸ごと食べてみましょう。かなり満腹になります。ただし、残留農薬やワックスがついていない有機・無農薬のものを!シラルガンの圧力鍋で柔らかくしてから食べれば食べられます。
  • 7、消化によい食べ物を食べよう→食べずにいられないときにはせめて消化にいいものを食べましょう。そうすれば、カラダに負担が少なくすぐに排出されます。そして、腸から吸収されるので満腹になりやすいです。
  • 8、化学調味料や添加物をあまり摂らないこと→食品添加物のなかには、食欲をおかしくさせてしまうものもあります。病気の原因にもなりますので、極力避けることです。買うときには品質の表示ラベルをチェックしましょう。
  • 9、薬にたよらないこと→消化薬や便秘薬に頼ると自分で消化や排泄ができなくなり、薬に依存してしまいます。薬ではなく、自然のものから食事をとるようにしましょう。
  • 10、食欲を別のものに置き換えよう→ストレスを食欲で満たそうとすると、食べすぎます。食欲ではなく、別のものに置き換えてみましょう。三年番茶がデトックスにGOOD!
  • 11、よく噛んで唾液をだそう→よく噛むことで消化吸収がよくなり満腹になりやすくなります。目安は一口30回。時間をかけることで満腹にもなりやすくなります。
  • 12、食べたいと思ったら、人と食べよう→一人で食べようとするから余計なものまで食べてしまうのです。みんなで分け合って食べましょう。そうすれば食べる量が減ります。
  • 13、もの足りないときには、思い出そう→もの足りないなと思ったら、食べているまさにその瞬間を思い出してみてください。そうすれば、わざわざ新しい食事をしなくても満たされた状態が続きます。
  • 14、とっとと歯を磨いてしまおう→あとで何かを食べよう!なんて思っているから食べてしまうのです。めんどくさいけど、とっとと歯を磨いてしまえば食べずに済みます。食べたらすぐに歯ブラシです。
  • 15、現実でなく夢で満足感を味わおう→みたい夢の世界「明晰夢」を実践してもらえれば、夢の世界でお腹いっぱい食べられます。しかもその満足感は現実でたべたのとまったく同じ。お金もかからず経済的です。


これであなたの食欲はあなたの思いのまま

食べたいときは食べてもいいんです。

だけど、それであとでいつも後悔してるなら

ここまでの記事をもう一度読んで、
やってみてください。

私が実際にやってきて効果があると確信してるものなので
あなたにもきっとできるはずですよ。

食欲を抑えて満腹で幸せな男性

やってもらえれば、満腹です。

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自律神経バランスの7つの調整法

過緊張をほぐし、毎日リラックスできる7つの方法

どうにもならない不安を解消する7つの方法


それとこれも↓

本当の意味で病気にならない!そのために大切な7つのこと


食べたい衝動が抑えられなくなったときには
またここに戻ってきてくださいね。


いつでもお待ちしてます。

それでは、また次回の記事もお楽しみに!

最後まで読んでくれていつもありがと〜

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追伸:
今回の音声ブラウザはこちらです↓
ぜひ聞きながら、もう一度読んでみてくださいね。
(ただし修正しているので内容がずれるかもしれませんので悪しからず)
音声ブラウザのイメージ

音声ブラウザはこちら↓

Audio clip: Adobe Flash Player (version 9 or above) is required to play this audio clip. Download the latest version here. You also need to have JavaScript enabled in your browser.


スマホの方はこちら→食欲を抑える15の方法の音声
※26分24秒の音声です。

それと、
追伸の追伸です。
今回ここでご紹介した方法は、
あくまでも食欲を抑えるための一例です。

本当にどうにもならなくなったときは、お医者さんにご相談を。
いまの時代、肥満や過食症は治せる病気です。

できる範囲で無理せずやってみてください。

ではでは。
いつも、ありがと〜

4 Responses to “どうにも抑えられない食欲を抑える15の方法”

  1. いっちゃん より:

    ただよく食べるだけだと思ってました。
    最近少し環境が変わり、食べ過ぎた罪悪感で嘔吐を繰り返すようになって、これは体に良くない過食なのかと気づきました。
    少し前まで今までにないくらい真剣に運動や、自炊を始めダイエットも順調だと思ってました。
    いつからかよく考え事や悩んだりして、無意識のうちに冷蔵庫を開け、食べ物を
    口にしていました。
    今じゃ全く自分に自信が持てなく、ただの食べ過ぎで病院もな…って思ってた
    時にこのまとめを読みました。
    なんとかこのまとめにある方法で食欲が抑えられ、食べたくなったらこのまとめを読み、健康的な食生活が送れればと思います。

    • ナタリー より:

      いっちゃんさん、コメントありがとうございます。
      無意識に冷蔵庫を開けて食べてしまう、って誰でもあるし、
      そんなに気にしすぎることもないですよ。
      私もこういう記事を書いていても食べる時もたまにはあります。
      だからこの記事に書いてある方法はすべてでなくていいので、できるところからお試しくださいね。100%でなく80%できれば上出来の上出来です。
      やっていくうちに食欲はそれほど感じずに抑えられるはずですから。
      それと食べ過ぎは良くないけれど、食べたあとに罪悪感を感じるのはもっとよくないことですよ。
      食べてしまったら「あぁ美味しかった。でも今度は気をつけよう」ってそのくらいの軽い気持ちでやってた方が、その方が長続きします。
      そして1回1回の食事をゆっくりと楽しんで。暴飲暴食せず、無意識で食べるのでもなく美味しく食べるのが体にとっていいことです。
      いっちゃんさんが健康的な食生活に戻れますように。これから頑張ってくださいね。

      ナタリー

  2. ちーやん より:

    わたしは、昔から背が高くて太っていて、周りからの言葉にすごいきづついてきました
    お洒落が大好きで好きな洋服も着れなくて、すごく悔しくて
    昨年の四月からダイエットをして、モデルにも挑戦できて
    周りの目が変わりました
    しかし環境の変化と、バイトの影響からか、いきなり食欲が爆発しし、過食症になってしまいました

    体重も肥満を超えてだれにも恥ずかしくて会えません

    ひきこもっています二ヶ月ほど

    なのに、食欲も収まらないし

    もうひきこもってだれにも会えないし、大学でまた体型について馬鹿にされてしまいます

    服も何一つはいりません

    いきがいがないです
    何も手付かずです

    • ナタリー より:

      ちーやんさん、コメント読ませていただきました。
      体重が肥満を超えて恥ずかしいとのことですが、その気持ちはよくわかります

      気にしなくてもいいと言われたって恥ずかしいし、周りから馬鹿にされたりしたらと思うとそりゃあ引きこもって当然でしょう

      ダイエットを頑張ってきたのに、モデルに挑戦できて周りの目が変わってきたのに食欲が爆発してしまった…とのことですが、無理してしまったんですね

      バイトが終わったあとはくたくたで、食べるのをやめたくてもやめられませんよね
      無意識で食べてしまい抑えるのがやっとですよね

      私もそうでしたよ

      人は忍耐が足りないとかいうけれど、食べたい気持ちはそう簡単に押さえられるものじゃないです
      本能に近い感情ですからね

      ただ、食べたくなるのをどうにもできなかったとしても、
      そのことでちーやんさんのこれからの人生を台無しにして欲しくはありません

      引きこもっていてもいいけど、どこかで抜け出していってほしいです

      もし本当にどうにもならなければ、
      一度カウンセリングやお医者さんに行ってみてはどうでしょう

      すでにそういうアドバイスをもらっているかもしれませんが、
      過食を抑えるのは一人では難しいです。

      今はお薬で食欲を一時的に抑えることもできますし、お薬に頼らなくても過食症を治す方法はたくさんあります

      それに、外に出るのが恥ずかしくても、それよりも、ちーやんさんの体調や健康が気がかりです

      このまま手遅れになる前に、一度相談してみてくださいね

      生きがいはこれからみつけていきましょう
      まだ長い人生だからね

      ゆっくりでもいいからね

      ナタリー

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